Seriál o všímavosti, 5.díl: Jak se vědoměji hýbat?
18. 6. 2024 | Jana L.
Pohyb nemusí být jen spálené kalorie a výkony zaznamenané v chytrých hodinkách. Může to být také cesta, jak se víc napojit na své tělo a mysl a vychutnat si přítomnost. Láká vás to? Paráda, pojďte to zkusit v posledním díle našeho seriálu o všímavosti.
Vědomý pohyb není jenom jóga, tai či nebo jiné pomalé cvičení. Může to být klidně běh. Jízda na kole. Plavání. Nejde o druh pohybu, ale o způsob jeho provedení, kdy myslíte na to, co a jak děláte, a posloucháte, co se vám u toho snaží sdělit vaše tělo.
Díky tomu se víc soustředíte a pohyb je efektivnější. To má vliv nejen na fyzické, ale i na mentální zdraví. A celkově na život. Umět se vědomě hýbat a poslouchat svoje tělo je dovednost, která se hodí i mimo sportovní trénink.
Jak se ji naučit? Začít můžete třeba těmito třemi tipy:
Pozorujte se
Pokud jdete na procházku, běžíte, jedete na kole nebo děláte úplně něco jiného, možná jste si všimli, že vyprázdnit si hlavu není tak jednoduché, jak se říká. Člověku se v ní vynořují různé úkoly a myšlenky, které je potřeba z ní nemilosrdně vyprovodit. Dělá se to například tak, že zaměříte svoji pozornost na fyzické pocity, které sport přináší:
- Jak nohy dopadají na chodník.
- Jak dýcháte.
- Jak silně drží vaše ruce řídítka.
A tak dále.
V hlavě nikdy nebudete mít úplně prázdno, ale když mysl přesměrujete na fyzično, sport se stane vědomějším zážitkem.
Vyzkoušejte pohyb, u kterého se musíte stoprocentně soustředit
Vnímat fyzické pocity je jednodušší u sportů, které neděláte automaticky. Vyzkoušejte nějaký druh pohybu, který děláte velmi sporadicky nebo jste ho nedělali ještě vůbec nikdy.
- Plavání.
- Chůzi po slackline.
- Nový taneční styl.
Když se budete muset soustředit na správné záběry rukama, postavení nohou a zapamatovat si sérii kroků, všechny ostatní myšlenky půjdou automaticky stranou.
Vyndejte si z uší sluchátka, nechte doma chytré hodinky
S peckami v uších, ve kterých hraje vzdělávací podcast, s chytrými hodinkami nebo aplikací v telefonu, co vám měří všechno možné, se těžko soustředíte na přítomnost. Sledujete displej a utíká vám třeba:
- Co se děje nad vámi v korunách stromů.
- Jak je v lese, kterým běžíte, klid, když takhle drobně mrholí.
- Jak hezky voní louka, na které právě posekli trávu.
- Že támhle je cestička, které jste si nikdy nevšimli.
Když jste příliš zaměření na výsledky, neokrádáte se jenom o pocit přítomnosti, ale také o radost z pohybu. Z původně zábavné aktivity se stane něco jako zaměstnání, kde se budete chtít neustále zlepšovat a zvládnout víc.
Nechte aspoň někdy všechnu elektroniku doma a vyjděte sportovat bez nich. Na začátku musíte překonat nepříjemný pocit, že vlastně sportujete „jen tak“. Ale když vydržíte, dostanete jinou odměnu – budete v tak těsném kontaktu sami se sebou jako už dlouho ne.
To jsme se vám snažili předat i ve všech předchozích dílech našeho seriálu. Utekl vám některý? Tady je máte všechny pěkně pohromadě:
- 1. Díl: Jak si zlepšit pozornost
- 2. Díl: Jak být laskavější k sobě
- 3. Díl: Jak být laskavější k druhým
- 4. Díl: Jak se naučit vědomě jíst?
