Seriál o všímavosti, 1. díl: Jak si zlepšit pozornost?
9. 4. 2024 | Jana L.
Tu radu jste slyšeli stokrát: „No tak se lépe soustřeď. Zaměř pozornost a půjde to jak po másle.“ Je to rada úplně prázdná a nic po másle nepůjde, pokud nevíte, jak na to. A právě o tom je první díl našeho seriálu.
Trápíme se tím my, vy i většina dalších lidí. Jedné věci vydržíme věnovat pozornost jen pár desítek sekund, než mrkneme na mobil, otevřeme sítě, e-mail a už to jede, všechno ostatní kromě toho podstatného.
Roztěkanost je někdy reakce na podněty, které nám přichází z moderního světa plného technologií, ale často s nimi souvisí jen okrajově, protože ve skutečnosti jde zevnitř nás.
V tomto textu si proto ukážeme, jak vylepšit cílenou všímavost a pozornost. Co praktického pro to můžete udělat? Pro začátek tyto tři věci:
Všimněte si, kdy pozornost ztrácíte
Vyberte si jeden den. Klidně hned dnešek, proč ne. Všímejte si během něj, k čemu vaše pozornost odskakuje. A pište si to. Do mobilu, našeho diáře nebo sešitu. To je jedno.
Důležité je, aby to bylo v reálném čase. Ať už budete dokončovat seminárku do školy, prezentaci do práce nebo sedět u kafe s kamarádkou, pište si všechno rozptýlení. Co to bylo? Kdy to bylo? Proč to bylo?
Cílem je všímat si, co konkrétně vám pozornost ruší a pak něco z toho odstranit. To uděláte například tak,
- že si uklidíte na pracovním stole
- půjdete pracovat někam, kde je minimální šance na vyrušení
- vypnete všechny notifikace na počítači i na mobilu
- přestanete multitaskovat, ale vyberete si jeden úkol, kterému se určitý čas budete věnovat, než se přesunete na další. Zkusit můžete třeba techniku pomodoro, o které jsme psali tady.
Nevyhýbejte se nepříjemnému
Tipujeme, že většina vašeho rozptýlení pochází z nudy nebo z touhy utéct od nepříjemného úkolu. Všímavost je však o tom brát věci, jak přicházejí, nesoudit a nehodnotit. Jenom je nechat projít. A to i ty nepříjemné, včetně nudy nebo strachu. A právě to je váš další úkol.
Až budete čelit něčemu nepříjemnému, třeba odpolední poradě, nechtějte ten pocit přebít. Ne, nedávejte si další kafe. Ani muffin. Rozptýlení, které vám přinesou, zafunguje jen na chvíli a aby zabralo i příště, podnět bude muset být mnohem silnější.
Každým takovým rozptýlením nejen že podporujete těkání, ale budujete si životní styl, který je přesným opakem střídmosti a taky životní spokojenosti.
Hledejte činnosti, které podporují soustředění
To můžou být aktivity, ve kterých jste dobří a baví vás. Anebo přesně naopak – nové věci, u kterých se musíte stoprocentně soustředit, abyste je zvládli. Například sport, který jste nikdy nedělali. Dejme si jako příklad lezení.
Když se budete chtít naučit, jak zdolat stěnu, musíte tomu věnovat plnou pozornost. To vám vyžene z hlavy jiné myšlenky a donutí vás plně se soustředit na přítomnost. Činnost rozvíjející soustředění ale nemusí souviset jen s pohybem. Dobře funguje hudba. Ale taky – pozor! – psaní deníku. Jak to? Na podrobné vysvětlení koukněte sem.
Napsané vypadají všechny tipy jako maličkosti. Ale zkuste si je. Jsou fakt těžké! A asi nemusíme zdůrazňovat, že vaši pozornost nevylepší jedno splnění úkolu, ale teprve jejich opakování. Takže trénujte kdykoliv to jde.
A v mezidobí se těšte na další díl. O čem bude? O tom, jak být k sobě laskavější.
