Monk mode: 7 tipů, jak s klidnou myslí dosáhnout všech svých cílů
19. 10. 2023 | Jana L.
Monk mode je koncept britského motivátora a mnicha Jaye Shettyho. V překladu „režim mnicha“ je cesta, jak se osvobodit od ega, závisti, strachu a najít klid, mír a dosáhnout všeho, po čem toužíte.
Jay Shetty o tom napsal celou knihu. My jsme ji přečetli a vybrali to nejzajímavější. Čím se inspirovat, abyste lepšího já dosáhli i bez půlročního pobytu v indickém ašramu?
1. Poznejte se
Cesta za úspěšným dosažením svých cílů začíná tím, že víte, co chcete a jak to chcete. Jinými slovy: uvědomíte si své hodnoty, vášně a priority.
Tip, jak se poznat:
Posaďte se každý den na pár minut a zhodnoťte emoce, které cítíte ohledně toho, jak, čím a s kým trávíte svůj čas. K poznávání sebe sama můžete využít náš Pětiletý deník. Má pro vás jednu unikátní otázku na každý den v roce. Čím déle budete zapisovat, tím detailnější obrázek o sobě získáte.
2. Věnujte se jednomu úkolu
Soustřeďte se vždy jen na jeden úkol a dokud ho nedokončíte, nezačínejte další.
Tip, jak se věnovat jednomu úkolu:
Místo to-do listů si rozdělte den na časové bloky. V každém z nich se věnujte pouze jednomu úkolu. Žádný multitasking! U nás k tomu máte skvělého pomocníka – náš diář.
3. Pište pozitivní příběh
Sledujte, jak o sobě mluvíte a vytvořte si nový slovníček, který se naučíte používat.
Tip na psaní pozitivního příběhu:
Napište si seznam negativních věcí, které sami sobě říkáte. Vedle nich si napište, jakým způsobem byste totéž říkali někomu blízkému. Inspirovat se můžete přímo Shettym:
„Jsi vyděšená.“ – „Je v pořádku cítit strach. Jak ti můžu pomoct?“
„Jsi bezcenná.“ – Cítíš se bezcenná. Promluvme si o tom, co máš na sobě ráda.“
„Jsi nedůležitá.“ – Tohle tě nutí myslet, že nejsi důležitá. Pojď mi říct tři věci, díky kterým si důležitá připadáš.“
Milovanému člověku nikdy neřeknete „jsi idiot“, ale místo toho nabídneme lásku a podporu. A přesně tak byste měli jednat sami se sebou.
4. Něčeho se zřekněte
Je toho všeho moc! A věci pořád přibývají. Co s tím? Naučte se říkat ne a věci vědomě odstraňovat ze života. Jay Shetty radí trénovat to každý den na drobných příležitostech.
Tip, čeho se zřeknout:
Den bez YouTube, den bez televize, vypnuté notifikace na telefonu, jednodenní půst, odmítnutí pozvání na párty a místo toho třeba čtení, zvolit si můžete cokoliv.
5. Udělejte si ranní rutinu
Když začínáte své ráno pod tlakem a ve stresu, bude tak velmi pravděpodobně vypadat celý den. Změňte to tím, že vstanete dřív a využijete volný čas, který není ovládaný povinnostmi, k něčemu, na čem vám skutečně záleží.
Tip, jak si udělat ranní rutinu:
První týden zkuste vstávat o 15 minut dřív. Telefon mějte někde hodně daleko od postele a vedle ní si připravte něco, co opravdu chcete dělat – oblečení na jógu, knížku. Další týden přidejte dalších 15 minut, až vstanete o celou hodinu dřív – máte celou hodinu pro vás!
6. Vypněte obrazovky
Podle Jaye Shettyho je to jediný způsob, jak věnovat plnou pozornost sám sobě nebo někomu dalšímu. Abyste se dokázali soustředit, musíte si stanovit pravidla používání telefonu, laptopu a televize.
Tip na digitální detox:
Ať se zbytečně neopakujeme, spoustu inspirace už máte tady.
7. Pěstujte vděčnost
Je to nejlepší způsob, jak si vážit toho, co máte a tím zvýšit svou celkovou spokojenost.
Tip, jak pěstovat vděčnost:
Každý večer si zapište tři věci, za které jste vděční. Místo na to máte v našich plánovačích i v našem diáři, kde budete mít vděčnosti pěkně pohromadě.
