Digitální detox: Jak nelézt na mobil každou (druhou) minutu?
22. 6. 2023 | Jana L.
Chcete si jenom přidat položku na nákupní seznam a najednou je z toho patnáct minut na Instagramu nebo na Twitteru a dalších patnáct v mailu. Nemusíte měnit chytrý telefon za tlačítkový, abyste se zbavili kompulzivního chování otevírat stokrát denně mobil. Stačí umět se chytře hacknout (ošidit) a vybudovat si nový, lepší návyk. Tady máte dvacet tipů, jak začít.
1. Podívejte se realitě do očí. Skoro každý mobil už dneska měří, kolik času na něm trávíte nebo kolikrát za den jej odemknete. Je to většinou šokující zpětná vazba.
2. Nastavte si omezení času stráveného na sociálních sítích nebo celkově na telefonu. Samozřejmě, že to můžete ignorovat, ale jako zdvižený prst, že překračujete nějakou stanovenou hranici, se to hodí.
3. Vypněte notifikace. Ideálně pro všechny aplikace. Nebo aspoň pro ty, co vás nejvíc vábí a vyrušují. Nebude vás to tolik lákat je pořád kontrolovat.
4. Když se potřebujete soustředit na nějakou práci, zapněte si režim „Soustředění“ a povolte pouze určitým osobám, aby vás mohli kontaktovat: škola, školka, partner, šéf, to se rozhodněte sami.
5. Zjednodušte si domovskou plochu. Upravte si hlavní obrazovku tak, že na ní najdete jen aplikace, které opravdu využíváte k produktivní práci: kalendář, slovník, jízdní řád. Plány a to-do listy si pište na papír, třeba do našich plánovačů. Budete mít všechno hezky na očích a hlavně, papír vás nenutí nikam překlikávat.
6. Nebo si zkuste displej maximálně zneatraktivnit. Místo fotky své rodiny si dejte šedočerné pozadí a na něj třeba otázku: „Proč sem zase lezeš?“
7. Přesuňte si aplikace mailu, sociálních sítí a dalších rušičů co nejdál to půjde. Na pátou stránku se nedostanete tak rychle jako na první.
8. Pokud si aplikace mailu, sociálních sítích a jiných nechcete z mobilu kompletně smazat, zkuste se z nich aspoň odhlašovat. Při pátém zadávání hesla za půl hodiny si třeba uvědomíte, že na Instagram lezete úplně zbytečně. A přes webový prohlížeč už se vám do nich chtít nebude. Nepohodlí je mocné!
9. Hodně pomůže, když mobil necháte někde, kde ho nebudete mít po ruce – v kanceláři například v tašce, doma v jiné místnosti, než pracujete nebo trávíte většinu času, v autě na zadní sedačce, abyste si ho nemohli jednoduše podat, v obýváku na nejvyšší poličce a tak dál.
10. Vytvořte si doma beztelefonové zóny: jídelní stůl, manželská postel, dětský pokoj, oblíbené křeslo, v němž si čtete nebo píšete do deníku a kde je důležité soustředit se sám na sebe místo na cizí feedy. A upleťte si na sebe bič, co se stane, když beztelefonovou zónu překročíte: uděláte 5 dřepů, hodíte 20 Kč do pokladničky atd.
11. V koupelně se sprchujete, na záchodě... Každopádně to bude rychlejší bez mobilu.
12. Kdykoliv si uvědomíte, že berete telefon do ruky, zeptejte se sami sebe: „Co tam budu dělat?“ (Kontrolovat e-mail, zapsat si poznámku o něčem, co nechcete zapomenout, něco vyfotit ...) Odpověď vám trochu pomůže, abyste neskončili na patnáct minut na TikToku.
13. Zapněte si k tomu stopky a nechte je po určitém čase zapípat, abyste věděli, že je čas končit. Co jste chtěli, to nejspíš máte dávno hotové.
14. Nabíjejte mobil jenom na jednom místě v bytě. Pokud k němu budete muset dojít pokaždé, když vás popadne touha se „jen podívat“, je to minimálně malá procházka. Na kterou se vám možná nebude chtít.
15. Popřemýšlejte, kde všude si tvoříte skuliny, abyste mobil mohli mít pořád u sebe. Typicky třeba: „Ale mám na něm budík! A tak ho musím brát do ložnice!“ Nemusíte. Prostě si kupte budík.
16. Zkoušejte mobil schválně nechat doma. Neberte ho s sebou, když si jdete hrát s dítětem na zahradu, když jdete vyvenčit psa, když jdete do večerky za roh.
17. Když vás svrbí prsty, přestože teď zrovna na telefonu nic nepotřebujete, zkuste strategii rozptýlení: počkejte pět minut, udělejte si pět dřepů, vypijte sklenici vody, vezměte si do ruky knihu. Rozptýlení nejspíš zafunguje, že se v myšlenkách začnete zabývat něčím jiným a nutkání otevřít telefon minimálně poleví.
18. Dejte si konkrétní čas, kdy budete vyřizovat zprávy v mailu nebo na sítích – v 8, ve 12 a ve 4 a věnujete tomu 15 minut. Odepisujte jednomu člověku za druhým a jakmile uplyne čtvrthodina, zprávy nekompromisně zavřete. Jinak se může stát, že z kolotoče vyměňování si vět nevystoupíte následující dvě hodiny.
19. Jednou za čas si jeden víkendový den dejte digitální detox. Mobil nemusíte nikam zahazovat nebo zamykat. Pro začátek bude stačit vypnout si na jeden den třeba data.
20. Hrajte si. Využijte všechny tyto i jiné tipy jako experimenty. Co vám bude sedět, zakomponujte do života, co ne, s klidem pusťte z hlavy. A netrestejte se, když to nepůjde hned. Jak už jsme vám říkali, zlomit zlozvyk a vybudovat nový, lepší návyk chvíli trvá.
