Vypněte overthinking: Jednoduché tipy, jak přestat nadměrně přemýšlet
4. 5. 2023 | Jana L.
Čeho je moc, to nedělá dobrotu. A platí to i o přílišném přemýšlení. Nemáme kouzelnou moc vypnout vám hlavu, ale máme tento blog a pár nápadů, jak to občas aspoň zkusit. Kdo do toho jde s námi?
Myšlení za 99 a víc rohů, kam se nikdy nedostaneme, ale co kdyby, že. V angličtině se mu říká overthinking, psychologové ho nazývají ruminace. Zjednodušeně je to stav myšlenkového zacyklení, který si nemusíte vůbec uvědomit. Funguje tak, že od hledání nějakého řešení odbočíte za jeden roh, druhý, desátý, většinou k nějakým strachům a černým scénářům, nad kterými opět potřebujete dumat. To je otravné, vyčerpávající, špatně kvůli tomu spíte a jste náchylní k duševním onemocněním.
Je nadměrné přemýšlení problém?
Jak se to vezme. Člověk se vyvinul jako inteligentní bytost, která se bez přemýšlení neobejde. Náš mozek údajně produkuje okolo 50 myšlenek za minutu. V nich se prostě jednou za čas ztratíte. Tedy: my všichni se ztratíme. Důležité je rozlišit, jestli vás přemýšlení vede k nějakému cíli nebo se často zacyklujete v kruhu a vytváříte si další problémy, nad kterými je potřeba hloubat, místo abyste konali. V druhém případě je potřeba se overthinkování cíleně bránit. A právě o tom to dneska bude. Jak se s tím tedy popasovat?
1. Buďte si vědomi, co overthinking způsobuje
Že vás odvádí od činností a plnění vašich cílů. Že čím déle o něčem budete přemýšlet, tím méně času vám zbude na skutečnou práci nebo zábavu. Nikam se neposunete.
2. Vyhoďte myšlenky z hlavy
Napište si na papír nebo třeba do našeho zápisníku všechno, co se vám honí hlavou. Už to samo o sobě je dost úlevné. Povolte si, že při zapisování můžete strávit přemýšlením třeba 15 minut. Pak papír odložte, zápisník zavřete a pusťte se do nějaké činnosti – o tom dále.
3. Dejte si termín
Pokud se musíte rozhodnout o něčem důležitém, dejte si deadline, do kdy to promyslíte a uděláte.
4. Mějte záchrannou brzdu
Americká spisovatelka Gretchen Rubin třeba říká, že když se přistihne při overthinkování, jde si cíleně přečíst kousek z nějaké oblíbené dětské literatury. Vypozorovala, že to nejlépe funguje na odpoutání se od myšlenek. Co nejlépe funguje vám?
5. Přepněte do „tady a teď“
Na rychlé přepnutí do stavu, ve kterém budete mít odstup od svých myšlenek, dobře funguje technika, kdy se zaměříte na své smysly. Co právě teď vidíte? Co cítíte? Co slyšíte? Spoustu dalších tipů už jsme vám v minulosti sepsali tady.
6. Hluboký nádech a výdech
Možná právě teď není všechno úplně ideální, ale víceméně je všechno v pořádku. Když si tohle řeknete, na přepnutí myšlenek to kolikrát úplně stačí.
7. Dechová cvičení
Je jich spousta. Vyzkoušejte třeba techniku 1:2 z dokumentu „Tělo nezná hranic“ s Chrisem Hemsworthem (mimochodem moc doporučujeme!) Nádech na tři vteřiny, výdech na šest. A znovu.
8. Mějte hrubý plán do budoucnosti
Do detailu se naplánovat nedá. Ale určitě vás uklidní, když o budoucnosti budete mít aspoň představu. Plánováním, třeba do našeho diáře nebo Nediáře, se také zavážete k určitým činnostem, kterými si budoucnost můžete částečně naklonit na svoji stranu. Mimo jiné je to zároveň dobré připomenutí, že přílišné přemýšlení vás v jejich realizaci neposune.
9. Přiznejte roli náhodě
Lidé až fanaticky věří, že všechno se dá vymyslet, vyřešit a zařídit. V životě ale kolikrát hraje roli spíš náhoda, štěstí a seskupení různých okolností. Když jim přiznáte vliv, uleví se vám. Všechno pod kontrolou prostě mít nemůžete.
