FOMO: Jak se přestat bát, že o něco přijdete?
17. 4. 2025 | Jana L.
Čtete tento článek a hlavou vám probleskne myšlenka: „Co když se teď někde děje něco úžasného a já jsem doma u počítače?" To je FOMO – strach, že něco v životě zmeškáte. Jak s ním pracovat, aby vás nepřivedl až k syndromu vyhoření nebo depresi?
FOMO je zkratka pro anglický výraz „Fear Of Missing Out“, česky strach z toho, že vám něco uteče.
- Že se nedozvíte nějakou důležitou informaci.
- Že propásnete divadlo nebo jinou kulturní akci, protože máte děti, kterým je potřeba uvařit večeři a dohlížet na ně.
- Že vteřinu poté, co odejdete z nudného večírku, zábava se rozjede.
- Že zatímco vy jste v práci, vaši známí poznávají svět.
Každá chvíle života je velká příležitost pro všemožné verze FOMO. Nutí vás honit se za vším. Jenže s každým odžitým zážitkem se před vámi otevřou další, které byste mohli přidat. Čím víc věcí stíháte, tím víc vám připadá, že je těch, co vám unikají. Pocit existenciálního zahlcení se prohlubuje, a nakonec místo radosti cítíte jen únavu a frustraci. Jak z toho ven?
Zaměřte se na hodnoty, ne na zážitky
FOMO často pramení z pocitu, že nestíháte všechny ty skvělé věci, které zažívají ostatní: tady výlet do Kodaně, támhle kurz malování a večer večírek.
Nejde o to, kolik zážitků nasbíráte, ale jestli odpovídají tomu, co je pro vás opravdu důležité. Když si ujasníte své osobní hodnoty, zjistíte, že spousta z těch věcí pro vás důležitá není. Napište si je třeba do deníku Doslova.
Když pocítíte FOMO, zeptejte se: Je to, co mě láká, v souladu s tím, co v životě doopravdy chci? Pokud ne, pusťte to. Nechybí vám nic.
Vyměňte FOMO za JOMO
JOMO je pravý opak FOMO. Česky se překládá jako “Joy Of Missing Out” neboli radost z toho, že nejste tam, kde jsou “všichni” a neděláte to, co všichni, ale to, co jste si sami vybrali.
- Někdo je na večírku? Super. Vy si můžete v klidu číst.
- Někdo cestuje? Vy si právě jdete zaběhat.
Není to absence akce, ale luxus vědomé volby dělat si přesně to, co chcete (což je klidně nedělat nic) a být u toho. A ten máte.
Odložte telefon
Nejlepší recept, jak se zbavit FOMO? Přestaňte scrollovat a dívat se na to, co dělají ostatní. Sociální sítě jsou galerie dokonalých chvilek lidí, které nejspíš vůbec neznáte, vytvořené pro hýčkání vlastního ega a frustraci ostatních.
Když vaši přátelé sdílejí videa z cesty po jihovýchodní Asii, neznamená to, že tam nejsou. Ale ukázali vám s kolika lidmi se tlačili ráno při svítání u Angkor Watu? Anebo štípance od komárů? Stačí omezit sociální sítě a uteče vám toho méně, než si myslíte. Podrobnější návod, jak na to, máte tady.
Trénujte všímavost
Všímavost pomáhá uvědomit si, že FOMO je momentální myšlenka nebo pocit. Když vás pohlcuje, zastavte se. Zhluboka se nadechněte a podívejte se kolem sebe:
- Co právě teď vnímáte?
- Vidíte?
- Slyšíte?
Tady a teď je váš život – odpočíváte, jste v prostředí, kde je vám příjemně, čtete si. To je klíč ke spokojenosti.
Všímavost se dá naučit a pořád pilovat. Loni jsme o ní na blogu publikovali několikadílný seriál, ve kterém vám poradíme, jak si díky ní zlepšit pozornost, jak být laskavější sám k sobě, ke svému okolí, jak vědomě jíst a jak se vědomě hýbat.
Smiřte se s tím, že nikdy nestihnete všechno
Vždycky vám bude něco unikat. Nikdy si nepřečtete všechny newslettery, články, knihy, neuvidíte všechny filmy, neprožijete všechny možné verze svého života. Ale můžete si naplno užít tu, kterou si sami vyberete. To je svoboda. To je štěstí. A to dává životu smysl.
