Jak motivovat sám sebe?
24. 9. 2024 | Jana L.
Začínali jste. Mnohokrát. A skončili jste. Taky mnohokrát. Ať je to práce, projekt, sport, koníček, hlava a tělo prostě ne a ne dlouhodobě udržet motivaci. Dá se s tím něco dělat? Samozřejmě! Tady to máte.
Nepleťte si motivaci s nadšením
Motivace není ten euforický stav, který vás přepadne, ale pak taky rychle opustí. Je to spíš taková pokojovka, která vyžaduje každodenní drobnou péči, aby neuschla. Berte ji tak a celé to bude o dost jednodušší.
Napište si důvody, proč děláte, co děláte
- Proč si chci psát deník?
- Proč se učím španělštinu?
- Proč chodím cvičit?
Začít s PROČ je základ. Když nebudete vědět, k čemu vám je to, co děláte, skončíte s tím, jak vás opustí nadšení a přijdou pochybnosti. A ty přijdou. Vnitřní proč je důležité. A ještě lepší je, když ho máte někde napsané. Třeba v našem diáři.
Vybudujte si návyk
Ať děláte, co děláte, vždycky bude platit: čím je nějaká činnost větší zvyk, tím náročnější je s ní přestat. Svatý Augustin jednou řekl: zachovej řád a řád zachová tebe. Míní se tím to, že když je zle, dělejte všechno, co máte dělat, stále dokola a pořád. Plňte ty nejobyčejnější povinnosti a ta pravidelnost a rytmus vám pomohou překonat to těžké.
Anebo ještě jinak: spolehněte se na návyky. Potřebujete recept, jak na ně? Máme ho tady.
Dejte si veřejný závazek
Veřejné závazky jsou skvělým způsobem, jak si z nadšení udělat dlouhodobou motivaci. Rozkřikněte, že na něčem pracujete.
- sdílejte to s nejbližšími, kteří se vás na to budou vyptávat
- napište to na sítě
- požádejte někoho cizího, aby vás „kontroloval“
Veřejné závazky k cizím lidem jsou vůbec dobrá věc. (Proto fungují deadliny.)
Když se s někým domluvíte na pravidelném cvičení, bude vám trapné rušit ho jenom proto, že se vám nechce... Párkrát možná půjdete cvičit čistě kvůli trenérce nebo kamarádovi, ale půjdete. A od toho už je jen kousek, abyste příště šli zase kvůli sobě.
Sledujte svůj pokrok
V prvním odstavci píšeme, jak je důležité mít svoje proč. Pokud ho máte spojené s nějakým konkrétním cílem, pak je sledování posunu směrem k němu výborným nástrojem, aby vaše motivace přinejmenším pořád doutnala.
Pravidelně tady píšeme o tom, jak si velký cíl můžete rozdělit na několik menších. Budou se vám o dost lépe plnit a vaše motivace kráčet dál bude pořád přinejmenším doutnat.
Extra tip: Napište si každý den jednu věc, kterou jste dokončili nebo se vám podařila. Klidně i malou. Až bude vaše motivace usychat, přiživíte ji tím, že si přečtete, co všechno už jste dokázali.
