Jak se lépe soustředit? 4 tipy, kterými zkrotíte roztěkanost

20. 2. 2025 | Jana L.

• Seberozvoj

O neschopnosti soustředit se už jsme psali několikrát. Protože je to s ní ale čím dál horší, vraťme se k tématu znovu. Možná to taky znáte: začnete se věnovat důležitému úkolu, ale za chvíli zjistíte, že čtete potřetí stejnou stránku nebo už deset minut sjíždíte Instagram. Co se to děje a co s tím můžete dělat?

Náš mozek každou vteřinu zpracovává ohromné množství informací, většinu na nevědomé úrovni. Využívá k tomu všechny smysly a dokáže za jedinou sekundu zpracovat až 11 milionů bitů dat. Vědomě si ale uvědomujeme jen zlomek.

Přesto nás mozek dokáže nasměrovat tak, abychom se na některé dokázali soustředit a jiné vypustili. O pozornosti rozhoduje mozkový prefrontální kortex a v něm neurotransmiter jménem dopamin.

Jak funguje dopamin?

Dopamin je chemická látka, která souvisí s pocitem odměny a motivace, ale také vytváří vzorce chování, které jsou pro nás prospěšné. V minulosti nás podněcoval třeba ke zkoumání, jak bychom mohli slézt ze stromů nebo vymyslet auto. Dnes ale žijeme ve světě, kde nás podněcuje k odměně, co dostaneme okamžitě - stačí sáhnout po telefonu.

Moderní technologie jako mobilní telefony, aplikace a sociální sítě jsou schválně navržené tak, aby stimulovaly produkci dopaminu, a ještě na sítích, komentářích, lajcích a notifikacích vytvářely návyk.

To způsobuje dvě věci:

1. že se náš mozek nechá snadno rozptýlit a my se nemůžeme soustředit
2. a že nemá motivaci dělat žádnou hlubokou práci, kde musíme déle čekat na odměnu

Tyto změny nepřicházejí přes noc. Dějí se krok za krokem, až jednoho dne zjistíte, že si nedokážete přečíst knihu nebo splnit jednoduchý úkol.

Co se s tím dá dělat a jak se lépe soustředit?

Spousta lidí mluví o tzv. „dopaminovém detoxu“, ale to je mýtus. Dopamin je součástí našeho těla a zbavit se ho nejde. Můžeme ale směrovat jeho produkci na pro nás správné věci. Tedy třeba na čtení knihy místo scrollování. No a jak na to:

1. Rozdělte si dlouhodobou práci

Pokud před sebou máte velký úkol typu napsání diplomové práce, může se stát, že vás mozek táhne k jednodušším věcem a neuděláte ani čárku.

Rozkrájejte si obrovský cíl na malé, zvládnutelné úkoly. Třeba si stanovte, že každé dva týdny napíšete jednu kapitolu. Nebudete od psaní utíkat a častěji se dostaví i odměna. Jestli potřebujete s porcováním pomoct, obraťte se třeba na náš diář.

2. Dobře spěte

Spánek je pro schopnost se soustředit naprosto klíčový. Dejte si tedy pozor, ať je váš spánek dostatečně dlouhý (alespoň 7 – 8 hodin) a hlavně, ať si dopamin, jehož hladina je po probuzení ve vašem těle velmi vysoko, nevyplýtváte na špatné věci. Jednoduše: nezačínejte po probuzení Instagramem, ale třeba cvičením.

3. Hackněte další svoje zlozvyky s telefonem

Je jich tolik! Tady jsme vybrali nejčastějších 20. Začněte třeba s pěti, které vás trápí nejvíc a pokuste se je odbourat.

4. Zbavte se FOMO

FOMO z anglického Fear of Missing Out je strach z toho, že vám něco uniká, zatímco ostatní si užívají pláže, cestování, kávy, když vy musíte psát diplomku.

O FOMO chystáme samostatný text. Než vyjde, můžete si pročíst náš seriál o všímavosti, protože jedna z cest, jak s FOMO bojovat, je právě vědomý přístup k životu.