Startujeme velký seriál o všímavosti: Méně stresu, lepší vztahy, vnitřní pohoda

2. 4. 2024 | Jana L.

• Seberozvoj

A taky schopnost být mnohem víc v přítomném okamžiku. Chcete? V tomto a následujících pěti článcích dostanete kupu inspirace a pidi úkolů, které vám obohatí život. Začínáme… tady a teď. :) Protože právě o tom to vlastně celé je.

Všímavosti je teď všude plno, my ji taky často zmiňujeme. Pár z vás nám na sociální sítě psalo, že tento pojem znáte, ale neumíte s ním zacházet. Co to znamená být všímavý v každodenním životě? Třeba když sedíte v kanceláři? Obědváte? Cvičíte?

Výborné otázky, řekli jsme si. Byla by škoda je nechat proklouznout sítěmi bez podrobnějších odpovědí.

A tak jsme vymysleli tento pětidílný seriál, ve kterém vám o všímavosti řekneme víc, a hlavně vás ji naučíme rozvíjet. Co se dozvíte?

V tomto textu se dočtete, co je to všímavost, jaké má formy a jaké jsme si do seriálu vybrali my. V dalších dílech se na ně podíváme zblízka. Naučíte se s námi:

1. Rozvíjet cílenou všímavost, tedy být pozornější a soustředěnější.
2. Být laskavější k sobě.
3. Pěstovat laskavost k druhým.
4. Všímavě jíst.
5. A všímavěji se hýbat.

Pojďme rovnou na to.

Co je to tedy ta všímavost?

Vlastně způsob meditace. Všímavosti ovšem existuje mnoho forem. Ta základní, o které teď slyšíte všude možně, je vědomá všímavost – mindfulness.

Zpopularizoval ji lékař a spisovatel Jon Kabat-Zinn díky svému léčebnému programu snižování stresu. Všímavost definoval jako schopnost „věnovat pozornost speciálním způsobem: vědomě, v přítomném okamžiku a bez posuzování.“

Jaké má všímavost formy?

Všímavé je teď kde co: všímavý leadership, rodičovství, všímavá jóga... Ano, všímavost má mnoho forem a další pořád přibývají. Nejčastěji se ale nejspíš potkáte s těmito typy:

• Mindfulness: základní forma všímavosti, která spočívá v plném zaměření na přítomný okamžik bez hodnocení.
• Cílená všímavost: u ní se soustředíte na jednu věc jako je dech, zvuk nebo obraz. Pomáhá zvyšovat schopnost soustředění.
• Otevřená všímavost: zaměřuje se na vnímání myšlenek a emocí v přítomnosti, na signály, které nám dávají a jak se podle se nich řídit.
• Laskavostní všímavost: má za cíl kultivovat láskyplný postoj vůči sobě i ostatním, znát své hranice a taky to, kudy k vám přichází a odchází energie.
• Prostorová všímavost: pomáhá člověku lépe vnímat svět kolem a vlastní prostor.
• Všímavost v jídle: pomáhá vám vytvořit zdravější vztah k jídlu.
• Všímavost v pohybu: zaměřuje se na plné vědomí při každém vašem kroku.

Tím máme teoretizování za sebou.

Na co se můžete těšit v pěti dílech seriálu?

Chceme vám předat základy všímavosti s praktickými tipy, jak ji rozvíjet. Postačí vám k dosažení stoprocentní vnitřní svobody, moudrosti, laskavosti, soucitu a všeho ostatního, co všímavost slibuje? Určitě ne.

Nejsme Buddha, z jehož učení si psychologie všímavost vypůjčila a my ani vy nemáme na učení šestnáct hodin denně jako někteří jeho následovníci v Asii. Ale vezmeme vás na cestu. Pak už bude na vás, jak do hloubky ji budete zkoumat, zkoušet a jak daleko po ní budete chtít jít.

Co můžete zkusit, než se tady objeví první díl seriálu? Třeba dechové cvičení 4-7-8, které vám zabere jen pár minut.

Ať se kolem vás právě bortí svět nebo máte dojem, že se potřebujete uklidnit a navnímat přítomnost, není lepší cvičení než dýchání. 4-7-8 je pomůcka, která znamená, že na 4 vteřiny se nadechnete, 7 vteřin dech zadržíte a pak na 8 vteřin vydechnete. Tohle můžete opakovat, kolikrát je potřeba, než budete mít pocit, že se vaše mysl a tělo uklidnily.

A pak se těšte. První díl o pozornosti bude na našem blogu co nevidět…