Jak se naučit říkat ne?
23. 11. 2023 | Jana L.
Proč jsem tohle slíbil? Proč jsem to neodmítnul? říkáte si často. Odpověď přitom znáte: protože je pro vás těžké říkat NE. Přitom NE je často to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Ochrání vám mentální zdraví, spánek, vztahy včetně toho k vlastnímu já, budete díky němu produktivnější a mířit v životě tam, kam skutečně chcete.
Jak se konečně naučit odmítat? Tady máte detailní návod.
Poznejte své vlastní hranice
Když znáte své hranice, budete lépe schopni si je vykomunikovat. Skvělé cvičení, které vám pomůže se sebepoznáním a rozlišováním, co je pro vás snesitelné a co už ne, jsme našli v knížce Mýtus normálnosti maďarského lékaře žijícího v Kanadě Gabora Matého.
Položte si následující otázky a ideálně si odpovědi zapište. Využít k tomu můžete třeba náš zápisník.
1. Čemu v důležitých oblastech svého života neříkám NE? Anebo jinak: cítím v sobě nějaké NE, ale nahlas říkám ANO, tedy přesný opak?
2. Jaký dopad na můj život má moje neschopnost říct NE? Například: máte víc práce, než zvládnete udělat, kvůli tomu málo spíte, načež jste nepříjemní na své okolí a děti.
3. Jaké signály svého těla přehlížím? Může třeba vracející se bolest zad naznačovat nějaké NE, co jsem měl říct a neřekl?
4. Jaký příběh stojí za mnou neschopností říkat NE? Tady zase konkrétní příklad: myslím si, že je to projev slabosti. Anebo: musím říct ano, aby mě okolí mělo rádo.
5. Kde se tyto představy vzaly?
6. Kde neříkám ANO a cítím, že ho říct chci?
Připomeňte si, proč říct NE
Napište si na viditelné místo nějakou myšlenku, která vám s odmítnutím pomůže. Může to být cokoliv. Nám se líbí například tato z knihy Atomové návyky Jamese Cleara: „Tím, že řekneš na tohle ANO, říkáš všemu ostatnímu NE.“ Protože tak to je. Čas není nafukovací.
Hlídejte si osobní hranice teď i v budoucnosti
Možná, že důvod, proč říkáte ANO, je tento: druhý vás žádá o něco, co nastane až zadlouho. A protože vy tam zatím nedohlédnete, slíbíte cokoliv. I na tohle máme pomůcku. Až příště přijde nějaká nabídka, stačí si říct: „Kdybych to musel/a udělat dnes, řekl/a bych ano?“ A – máte to rozhodnuté, ať jde o lákavý večírek nebo pracovní projekt.
Vyhněte se výmluvám a buďte asertivní
Odmítnout se dá asertivně a přitom slušně a bez pocitu viny. Aby to nebolelo vás ani příjemce, máme třeba tento návrh: „Ahoj xy, děkuju za nabídku, vážím si jí. Bohužel se nemůžu přidat, ale budu na tebe myslet a držet ti palce.“ Anebo: „Ahoj xy, děkuji za pozvání. Zní to jako že to bude skvělý večer, ale já tentokrát vynechám. Ať to vyjde.“
Praktikujte NE kdykoliv můžete
Praxe dělá mistra. Říkat NE je dovednost, kterou se musíte naučit a procvičovat jako všechny ostatní. Čím častěji to bude dělat, tím snadněji to půjde. A nejen to. Vyladíte si tím i hlas svého těla, který nebude muset křičet v podobě nějakých obtíží, třeba neustálé bolesti zad.
Slovo NE začne být přirozenější. A hlavně: vaše ANO pak bude mít váhu, nebude pro okolí samozřejmost. Lidé si vás začnou víc vážit a vy si budete víc vážit sami sebe.
