8 tipů, jak být opravdu "tady a teď"
12. 1. 2023 | Jana L.
Být v přítomném okamžiku neboli tady a teď je podstata všímavosti. Ta je zase klíčem k větší spokojenosti a štěstí. Jak k ní ale dojít i jindy a jinde než pár minut o víkendu nebo na dovolené, kde máme to štěstí, že nás nečeká hora povinností? Pár tipů bychom měli.
1. Vypněte myšlení
Jak se to dělá? Třeba takto: pozorujte, co se vám právě děje. Kam vaše oči těkají na monitoru, jak ruka drží myš, kterou si posouváte text, jak na ní máte položené prsty. Tyto kroky mají kouzelný efekt, že jakmile na ně upnete pozornost, přestanete myslet. To znamená, že přestanete soudit, hodnotit, řešit, bát se, vracet se do minulosti a upínat se na budoucnost. Jste teď a tady.
2. Naučte se něco nového
Nový jazyk, pořádně plavat, hrát na klavír, stát na rukou, to je na vás. Podstata je, že abyste to zvládli, musíte tomu věnovat plnou pozornost. To vám – a jsme zase u toho – vyžene z hlavy jiné myšlenky a donutí plně se soustředit na to, co právě děláte.
3. Nevyhýbejte se nepříjemnému
Poradě, e-mailu, telefonátu, rozhovoru s partnerem, otevření obálky, ve které tušíte nějaký průšvih. Samozřejmě že v takové chvíli cítíte úzkost a máte tendenci ji přebít. To je ale přesný opak tady a teď. Kdo se chce naučit být častěji v přítomnosti, bere i tu špatnou. Konkrétně byste s ní mohli naložit třeba takto: „Hm, tak toto je úzkost a tohle se mnou provádí. Co by mi teď hned pomohlo, aby mi bylo o kousek lépe?“.
Všímavost je skvělý nástroj, jak poznat sám sebe. Využijte ho. Když si nepřipustíte negativní emoce a budete se snažit je přebít, těžko je můžete nějak smysluplně řešit. Natož dojít ke spokojenosti.
4. Negooglujte a nechte se překvapit
Jedete na výlet? Vypněte google a nechte se ohromit: jak přesně to tam vypadá, jaký je hotel, jaké servíruje snídaně, kam se dá jít na výšlap a podobně. Když si to všechno načtete a připravíte dopředu, těžko vás pak něco zasáhne tak silně, abyste se do toho mohli naplno ponořit. Samozřejmě, může to být skvělý zážitek i průšvih. Ale i průšvihy nás učí důležité věci, jak už ostatně víte z předchozího bodu.
5. Zkoumejte emoce
Jak se v tuto chvíli máte? Zakažte si klišé, že dobře nebo špatně a pojmenujte si pro sebe alespoň dvě emoce, které právě cítíte. Budete tady a teď doslova ve vteřině.
Jste unavení? Roztržití? Spokojení, protože text, který právě čtete, je přesně o vás? Bude trvat jen pár vteřin, než vás začnou rušit myšlenky typu „co tady blbnu, měl/a bych radši zamést“, ale to je v pořádku. Nechte je projít, nejděte zametat a raději chvíli zkoumejte, co vám chtějí sdělit. Aha, takže mám jít zametat. A proč? Proč je pro mě tak důležité, abychom měli zameteno? A tak dál.
Všechno, co se vám děje, můžete začít ohledávat. A od toho, pokud chcete, se pak odrazit ke změně.
6. Zkoumejte smysly
Na okamžitou úlevu z přemíry úkolů a myšlenek perfektně funguje tip, který jsme si v Tam & zpět pojmenovali kontrola smyslů. Pojďte si to zkusit – stačí jedním dvěma slovy zodpovědět následující otázky. Co právě teď vidíte? Slyšíte? Co cítíte? Čeho se dotýkáte? Jakou chuť máte na jazyku? No vida – právě jste byli mnoho vteřin tady a teď. Jste uzemnění, váš dech je klidnější – dobrá práce!
7. Pište rukou
Ideálně do některého z našich produktů. Psaní rukou je v této době taková vzácnost, že funguje podobně jako když se učíte něco nového. Musíte se soustředit na to, jak moc nebo málo tlačíte na pero, jak poskládat svoje myšlenky, co skáčou jak stádo splašených opic, kontrolujete, aby se vám písmenka vešla do řádků. Je to všímavost par excellence.
8. Pět minut nicnedělání
A na závěr něco pro fajnšmekry: zkuste si dát každý den pět minut, kdy nebudete dělat nic. A tím myslíme – vážně nic. Nebýt na mobilu. Nic neposlouchat. Nečíst. Na nic se nedívat. Nic nepít. Nic nikde nepřerovnávat. Zkrátka jen buďte a vnímejte, co se ve vás odehrává.
Na začátku nebudete mít stání a bude to pětiminutovka dlouhá jako týden před výplatou. Ale pokud ji do svých dní zařadíte pravidelně, postupem času zjistíte, že jste klidnější a lépe vyladění na přítomnost i sebe sama.
