Jak přes léto neporušit vybudované návyky?
15. 6. 2023 | Jana L.
Vybudovali jste si dobrý návyk a jste na sebe náležitě pyšní. Gratulujeme! Máte proč. Teď ale přichází léto, školní prázdniny, dovolené a další aktivity, které pracně vybudovanou rutinu dokáží rychle zbourat. Co se dá dělat, aby vám dobré návyky zůstaly? Naštěstí je toho dost. Koukněte.
Plánujte
Protože pak budete připraveni na všechno možné, co se může stát: během dovolené, po narození dítěte, po získání nové práce a tak dál. Řekněme třeba, že chcete jet na dovolenou, ale nechcete přestat cvičit. Ideálně byste si měli najít nějaké řešení už dopředu. Třeba si říct: „Fajn, nebudu teď dva týdny chodit cvičit. Ale můžu denně plavat v moři.“
Tip na plánovací strategii:
Německý profesor psychologie Peter Gollwitzer doporučuje využít u plánování strategii „pokud-tak“. Jde o to, že se při plánování snažíte předvídat výzvy, které by mohly ohrozit vaše dobré návyky a rovnou si vybíráte, jak na ně budete reagovat:
„Pokud chci cvičit, ale není k dispozici fitko, půjdu běhat na pláž.“
„Pokud mi někdo nabídne víno, dám si jenom jednu skleničku.“
„Pokud nechci pracovat, nebudu si s sebou balit notebook.“
Netrestejte se, když to nevyjde
Než se začnete tepat za vlastní slabost nebo lenost, zkuste o porušení návyku uvažovat jako o součásti procesu zafixovat si ho na celý život.
Když zůstaneme u cvičení, představte si, že vypadnete z rutiny a pár dní vynecháte. „Tak to prostě je,“ řekněte si. Anebo: „To se může stát, příště si pohlídám tohle, abych byl lepší.“ Takové povzbuzení je lepší než sebekritika. Sebeobviňování za porušení dobrých návyků totiž často vede k tak nepříjemným pocitům, že začnete hledat něco, jak se jich zbavit – a podlehnete nějakému zlozvyku. Nejspíš tomu, kterého se chcete zbavit.
Co by mohlo pomoct?
Najít nějaké vhodné řešení už dopředu nebo okamžitě, když se krize objeví. U cvičení si říct třeba: „Fajn, teď nebudu pár týdnů cvičit. Z dovolené se vrátíme 20. července, takže následující trénink si zamluvím na 21.7.“ Když si dáte konkrétní datum, kdy se k dobrému návyku vrátíte, je dost pravděpodobné, že to doopravdy uděláte. Pokud to bude jen fádní „po dovolené“, nejspíš ta chvíle nastane až po novém roce.
Udělejte to ráno
Pokud vám na návyku hodně záleží a dá se zvládnout, udělejte ho ráno. Obzvlášť to platí o prázdninách, kdy děti nemají předvídatelný rozvrh a během dne vznikají různé komplikace – reálné i ty, které později použijete jako výmluvu „proč to nešlo“. Rána bývají nejklidnější a sebekontrola nejsilnější. Tak toho využijte.
Extra tip: Hodně pomáhá, když návyk, který si chcete vybudovat, spojíte s nějakým už existujícím. „Až si vyčistím zuby, udělám...“ Anebo: „Až si sednu ke stolu...“ Jak říká James Clear v knize „Atomové návyky“: „Čím pevněji svázaný bude nový návyk s podnětem, tím spíš si v pravý okamžik uvědomíte, že byste měli jednat.“
Zavažte se
Pokud si myslíme, že nás někdo pozoruje, chováme se jinak. To je vědecky potvrzený fakt, ze kterého vycházejí všechny termíny, záznamy o docházce a upisování se k něčemu druhým lidem. Vytváří totiž zodpovědnost, která je pro vytváření návyků velmi důležitá.
Pokud je nechcete porušit, mějte někoho, kdo vám je pohlídá. Trenéra, kterého necháte nahlédnout do svých sportovních hodinek. Partnera, kterému uvaříte oběd pokaždé, když .... Termín a kamaráda, který vám každý druhý den pošle e-mail: „Jak jsi na tom s ....?“
Odstraňte pokušení
James Clear ve své knize píše, že disciplinovaní lidé nemají o tolik silnější motivaci nebo vůli než my ostatní. Spíš si umějí zorganizovat život tak, aby nemuseli neustále vynakládat heroické úsilí a vůli. Jinými slovy: tráví co nejméně času v obklíčení lákadel, aby odříkání nebylo tak náročné. Co to znamená?
Dejme si úplně jednoduchý příklad: pokud se snažíte zhubnout/nejíst po určité hodině/nepít alkohol, asi není nejlepší nápad strávit dovolenou v all inclusive resortu.
Ale! Nebojte se vytvoření vlastních pravidel
Pokud už ji máte zaplacenou, užijte si ji. Pojměte to jako naplánovanou výjimku. Jsme dospělí a sami si vytváříme pravidla. Můžete si říct, že tohle bude týden, kdy bude všechno postavené na hlavu, ale to nevadí, protože už tolikátého a tolikátého se vrátíte ke své rutině.
Ať to vyjde.
A pokud byste náhodou s budováním návyku potřebovali začít od začátku, máme pro vás tip, jak na to.
