Jak budovat a upevňovat dobré návyky?
12. 5. 2021 | Jana L.
Co když vám řekneme, že to jde i bez extra sebedisciplíny a vybičované vůle? Dali jsme dohromady pět jednoduchých tipů, jak ošálit mozek i tělo, aby konečně začaly pracovat na tom, po čem toužíte. Tady to je.
Poznejte se
Pokud chcete úspěšně vytvářet nové návyky, začněte tím, že budete zkoumat sami sebe. Jak na to? Jestli si píšete pětiletý deník, ten je o procesu sebepoznání celý. Díky zapsaným odpovědím máte v ruce důkaz o tom, jací doopravdy jste – nejen jací si myslíte, že jste. Lépe si tak uvědomíte, jak dojít k cílům, aniž by vás to stálo zbytečné přemáhání.
Ukažme si to konkrétně: Roky mluvíte o tom, že začnete brzy ráno vstávat a běhat. Proč se to ještě nestalo? Možná proto, že jste typ sovy a chodíte si lehnout v jednu ráno. I kdybyste dokázali vstát v pět a běhat, jak dlouho vám vydrží takhle popírat vlastní osobnost? To není cesta k návyku, který vám zlepší život, ale spíš k trvalé naštvanosti.
Každý den udělejte jeden malý krůček
Hodně lidí má tendenci brát věci z gruntu – když už, tak už. Jenže při budování návyků tím zvyšujete šanci na selhání. Mnohem spíš uspějete, když si budování návyku zjednodušíte nebo rozkouskujete a k ideálnímu výsledku se dopracujete postupně.
Pojďme si to zase ukázat konkrétně. Chcete přestat jíst sladké po obědě. Zakázat si ho úplně je utrpení, takže neustále začínáte „až od zítřka“. Když jeho konzumaci ale jenom o deset, patnáct minut odložíte, to už je splnitelné. Často zjistíte, že po chvilce už na sladkost nemáte takovou chuť (byl to zautomatizovaný zlozvyk), párkrát na ni zapomenete úplně. A jste na dobré cestě nejíst sladkosti po obědě vůbec.
Mějte konkrétní plán
Na budování návyků je dobré mít plán. Říct si „budu jíst zdravě“ nestačí. Co to znamená konkrétně? Díky plánu o tom nebudete muset každý den přemýšlet, ale budete konat.
Ještě důležitější je mít plán, jak udržet návyky mimo klasickou rutinu. V běžné dny není tak složité jíst zdravě, cvičit, zapisovat do deníku. Ale co ve dny výjimečné? Třeba když jedete na dovolenou? Nebo když se z ní pak vrátíte? Pro mnoho lidí je těžší začít znovu, než začít.
Když si uděláte plán, je větší šance, že návyk udržíte. U zapisování to znamená například říct si: „Fajn, nemůžu teď týden zapisovat. Každý den si nadiktuju jednu větu do mobilu a v pondělí, kdy se znovu dostanu k deníku, si je tam přepíšu.“ Vynechat jednou je přestávka. Vynechat dvakrát je začátek nového návyku.
Dělejte si návyky jednoduché
Už jsme to naznačili v tomto článku o zapisování. Pokud chcete třeba pravidelně psát do deníku, nejhorší je muset ho každou chvíli někde hledat. To nejspíš povede k tomu, že psaní odložíte. Když si ale deník dáte někam k ruce – na pracovní stůl, na noční stolek a budete u něj mít i tužku, pak stačí natáhnout paži a můžete psát.
Ještě lepší je, když si návyk uděláte něčím neodolatelný: třeba budete zapisovat u ranního kafe, na které se těšíte už od večeře.
Používejte sledovač návyků
Třeba ten v našem diáři nebo týdenním plánovači. Vizuální podněty fungují jako velká motivace. Uvidíte, že brzy se vám nebude chtít přerušit řetěz úspěchů a nechat políčko ve sledovači návyků nevybarvené. A o to vlastně u návyků jde. Zautomatizovat je tak, aby se z nich stala rutina.
