Krok za krokem: 8 tipů, jak si ulevit od mentální zátěže
7. 11. 2023 | Jana L.
Jste přetížení seznamy úkolů, které se ne a ne zkrátit a milionem činností, co navzdory vaší snaze neubývají? Tomu se říká mentální zátěž. Způsobuje psychický tlak a má negativní dopad na naše zdraví i spokojenost. Jak si od ní aspoň trošku ulevit? Tady jsou tipy.
Hoďte všechno na papír
Ideálně do našeho diáře, plánovačů, zápisníků. Sepište všechno, co máte na starosti, na co musíte myslet a co děláte. Co máte na papíře, nemusíte nosit v hlavě. Hlavně ale dojdete do aha-momentu, kolik toho vlastně je.
Proškrtejte to
Co děláte, i když vlastně nemusíte? Třeba by šlo prát jednou týdně, ne třikrát? Nežehlit každé tričko? Chleba nepéct, ale koupit? V práci nedělat schůzku každý den, ale obden? Dítě nevozit na tři kroužky, ale na jeden? Spoustu činností, které děláme, ve skutečnosti dělat nemusíme. Najděte je a seškrtejte je úplně nebo aspoň na naprosté minimum.
Vyberte priority
Pořád je toho hodně? Pokud máte náš diář, podívejte se na svoje „chci“, která jste si sepsali na začátku roku. Platí ještě? Pak podle nich vyberte priority nebo jim aspoň dejte nějaké pořadí, jako jsme vám to ukazovali tady. Až to budete mít, vyvěste si seznam někam, kde na něj denně uvidíte.
Lépe plánujte
Začněte prioritami a teprve po nich plánujte všechno ostatní. U každé neprioritní položky se ptejte: Nezvládl by to někdo jiný z práce nebo z rodiny? Nemohl by mi s tím někdo pomoct? Děti s vynášením odpadkového koše? Manžel dvakrát týdně s večeří? Kolegové s e-maily zákazníkům? Umělá inteligence s rešerší dat k přednášce?
Dejte to befelem
Mentální zátěž není jen o tom, že věci musíte dělat, ale že na ně musíte myslet a být v roli manažera rozdělujícího úkoly.
Zbavit se toho můžete tak, že si sednete se spolupracovníky nebo s rodinou a nastavíte dlouhodobé zodpovědnosti: děti si trvale vezmou za své vynášení koše, manžel všechno kolem auta včetně toho, že je v něm vždycky benzín nebo večeři každé úterý a čtvrtek. Jak si to rozdělíte je na vás, využít k tomu můžete inspiraci, jak pracovat s naším plánovačem.
Změňte slovník
Manžel/manželka nehlídají, děti nepomáhají. Táta a máma jsou rodiče, kteří se oba podílejí na výchově. Děti jsou týmoví hráči, kteří se odmalička mohou podílet na tom, aby vám všem doma bylo dobře. Upusťte od termínů, které je vyřazují ze hry a nahraďte je takovými, které je zapojí. Pak to bude jednodušší i v reálu.
Slevte ze svých nároků
Nechte všechny, které zapojíte, ať už v práci, doma nebo kdekoliv jinde, splnit dané úkoly po svém. Samozřejmě, že když to nebudete dělat vy, nebude to vždycky, vlastně ani většinou, podle vašich představ. Ale nebude to všechno na vás. A o to jde.
Plánujte si radosti
Ideálně do našeho diáře nebo plánovačů. Pokud si nevyblokujete čas na aktivity, které máte rádi nebo na odpočinek, automaticky ho zaplní úkoly, které se musí udělat nebo jim hoří termín. Když máte plán, a navíc domluvenou třeba masáž, je náročnější ho zrušit.
Plánování vám navíc pomůže udržet pozitivní mysl a dobrou náladu, protože se budete mít na co těšit.
