Overthinking: 12 jednoduchých rad, jak se zbavit přílišného přemýšlení
27. 6. 2024 | Jana L.
Jak vypnout nadměrné přemýšlení, takzvaný overthinking? Tak, že se pro něco z toho, o čem přemítáte, rozhodnete. Na to existuje spousta technik. V tomto článku vám jich nabízíme rovnou dvanáct. To by bylo, aby vám aspoň jedna nepomohla.
1. Z malých rozhodnutí udělejte rutinu
Denně musíte udělat tisíce rozhodnutí, což zatěžuje váš mozek. Ten pak kvůli přemítání nad maličkosti nemá prostor na velké věci.
Účinnou strategií, jak obejít aspoň některá malá váhání, je udělat z nich návyk. Podobně jako to dělával Steve Jobs, když se nechtěl každé ráno rozhodovat, co na sebe. Měl zásobu černých roláků a každé ráno si vzal ze skříně jeden.
2. Dejte si deadline
Je to nejlepší zbraň proti overthinkingu. Přemýšlet se dá donekonečna a velké rozhodnutí málokdy přijde samo od sebe. Je zkrátka potřeba ho udělat. A to jde nejlépe s termínem.
Často platí, že odpověď dávno znáte, jenom ji nechcete slyšet. Overthinking je pak vlastně taková prokrastinace od nepříjemných změn, které vás čekají, až rozhodnutí uděláte.
3. Sepište si plusy a mínusy
Stará technika dvou sloupců s plusy a mínusy funguje překvapivě dobře zejména když si ji sepíšete na papír. Správné rozhodnutí z něj pak samo vystoupí.
4. Vytvořte si osobní filtr
Myslíme tím nějakou jednoduchou otázku, která je jenom vaše a týká se vašeho problému. Například:
- Pomůže mi tohle dodělat školu?
- Vede tohle k životu, jaký chci, aby žila moje rodina?
- Vede tohle k budoucnosti, kterou vidím pro svůj projekt/dům/děti/rodinu?
5. Metoda tří otázek
Pokud vám nestačí jedna otázka, otestujte svoje budoucí rozhodnutí metodou 10 – 10 – 10. Spočívá v tom, že než se rozhodnete, položíte si tři otázky:
- Jaké budou následky mého rozhodnutí za 10 minut?
- Jaké budou následky mého rozhodnutí za 10 měsíců?
- A jaké budou následky mého rozhodnutí za 10 let?
Ideálně si je zapište a pak si od nich odpočiňte. Nejlépe do rána, jak uvidíte v dalším bodě.
6. Rozhodujte se ráno
Že je velká rozhodnutí lepší dělat ráno s čistou hlavou a bez velkých emocí, je asi zřejmé, přesto to připomínáme. Kdyby náhodou.
7. Rozhodujte se ve správnou dobu
Pro ženy to znamená ne v posledním týdnu před menstruací, kdy mají velice kritický pohled a všechna řešení se jeví jako jasná katastrofa. V takovém případě se nic nestane, když rozhodnutí o pár dní odložíte.
8. Ptejte se druhých
Když se rozhodujete, rádi se vyptáváte ostatních: co bys dělal ty? Je dobré shromažďovat názory, informace a perspektivy. Ale ne proto, aby za vás druzí rozhodli.
Člověk při rozhodování přirozeně tíhne k vybírání rad, které podporují, co podvědomě tuší nebo sám chce. Rady, které s vámi rezonují, tak velmi často ukazují správný směr, kterým se vydat.
9. Držte se svého rozhodnutí
Tohle je asi nejtěžší. Sotva se pro něco rozhodnete, zahlédnete někde článek, poslechnete si podcast nebo mluvíte s člověkem, který vás nabádá k přesnému opaku a vaše rozhodnutí tím totálně zviklá.
Nedělejte rychlé závěry, že svoje rozhodnutí okamžitě změníte. Dejte si od toho, co jste právě slyšeli, odstup. Běžte se projít. Běžte sportovat. Běžte se vyspat a pak si to s čistou hlavou proberte znovu.
10. Žádné rozhodnutí není správné ani špatné
Nikdy nebudete stoprocentně vědět, které je správné a které špatné, protože budoucnost obou prožít nemůžete.
To je vlastně dobrá zpráva – nemusíte se zbytečně stresovat. Rozhodujete se nejlépe, jak v aktuální situaci umíte. A když se to ukáže jako chyba, některá rozhodnutí se dají vzít zpátky. A skoro ze všech se dá něco naučit.
11. Rozhodujte se beze strachu
Řada našich rozhodnutí je podložená strachem: ze změny, z neznámého, z neúspěchu, z reakcí okolí... Proto je na konci procesu dobré položit si ještě jednu otázku:
- Jak bych se rozhodoval(a), kdybych se nebál(a)?
12. Lepší nějaké rozhodnutí než žádné
Nerozhodnout se znamená rozhodnout se, že se vůbec nikam nepohnete. Takže se raději rozhodněte „špatně“ a někam se nasměrujte, než abyste stáli další týdny, měsíce nebo roky na místě.
