Pořád na mobilu, i když tam nic nepotřebujete: Co s tím?
19. 9. 2023 | Jana L.
Anebo tam třeba i něco potřebujete, ale z nakouknutí do e-mailu je 9 minut na Instagramu. Poznáváte se? Pak je tento článek přesně pro vás. Podíváme se, proč to tak je a co se s tím dá dělat.
Průměrný člověk otevře mobil 50x denně. To je víc než dvakrát do hodiny. Proč to děláme? Někteří vědci tvrdí, že mobil je jako droga. A droga je vždycky náhražka za něco, ať už ta chemická, nebo behaviorální: za lásku, za pozornost, sebehodnotu, zábavu, za sociální ujištění.
Jak píše v knize Neodolatelné Adam Alter, proč vznikají behaviorální závislosti:
„Pokud převáží přínosy nad úsilím, je těžké neopakovat onu činnost zas a znova, obzvlášť když udeří na tu správnou neurologickou strunu.“
Snadno se z toho stane reflex. Pak stačí drobnost jako dvě minuty čekání na tramvaj a místo chvilkového pobytí sami se sebou automaticky saháme po mobilu. A stejně jako u drog, může se z toho stát návyk. Někdy si svoje chování uvědomujeme, někdy nikoliv. Dá se s tím něco dělat?
Tady jsou tři možné cesty:
Nedělejte nic: Praxe mindfulness
Dejme tomu, že se nachytáte, jak berete do ruky mobil, už už kliknout na TikTok. Praxe mindfulness znamená, že místo abyste si svoji potřebu vyčítali nebo s ní nějak „bojovali“, necháte ji přejít. Nadechněte se, pokud můžete, klidně i na chvíli zavřete oči, pozorujte potřebu otevřít telefon a čekejte. Když si uvědomíte, co děláte a přečkáte první velkou emoční vlnu, žádostivost po chvíli sama odezní.
Ptejte se: Metoda PPP
Tuhle skvělou metodu jsme objevili v knize „Jak se rozejít se svým telefonem“. Když se přistihnete, že zase saháte po telefonu, na vteřinu se zastavte a položte si tyto otázky:
- Proč? – Co konkrétně se tam chystám dělat?
- Proč teď? – Proč berete telefon do ruky teď a nenecháte to na později?
- Proč ne něco jiného? – Co jiného byste mohli právě teď dělat mimo prohlížení telefonu?
Pokud si zodpovíte všechna P a rozhodnete se, že telefon musíte nebo chcete použít (třeba chcete udělat fotku), pak je to v pořádku. Jde o to si své chování uvědomit, aby používání mobilu bylo vědomé rozhodnutí. A aby pokud možno mělo jasný cíl, například: udělám fotku a pověsím ji na Instagram. Jakmile si takto definujete záměr, je pravděpodobnější, že po otevření telefonu nebudete dvanáct minut bezduše scrollovat feedem.
Plánování: Metoda „pokud – tak“
Omezit v neustálém otevírání telefonu vás dokáží i plány. Když nebudete mít vymyšlené, jak trávit volný čas nebo jak se zabavit, je pravděpodobnější, že sáhnete po telefonu. Anebo že na něm skončíte scrollováním sítí. Vezměte si papír a tužku a vypište si nějaké beztelefonové aktivity, které vám přináší radost. Například:
- Baví mě číst, takže budu mít po ruce knihu. (v batohu na cesty, na nočním stolku)
- Když půjdu na kafe s kamarádkou, necháme telefony v kabelce, ne na stole.
- Když budu unavená, půjdu si lehnout a mobil nechám na nabíječce v jiné místnosti.
Totéž cvičení si můžete udělat i s telefonem, pokud chcete omezit třeba sociální sítě.
- Pokud budu mít dlouhou chvíli, například v čekárně u doktora, poslechnu si něco ze své podcastové sbírky.
- Chci se naučit jazyky, a tak před Instagramem udělám minimálně jednu lekci na Duolingo.
Každý žijeme a používáme telefon jinak a na každého bude fungovat něco jiného. V tomto textu jsme řešili spíš psychologii. Pokud potřebujete inspiraci na konkrétní hacky, tady jsme vám jich sepsali rovnou dvacet.
