Jak se lépe soustředit?
19. 10. 2022 | Jana L.
Dnes začneme testem. Nelekejte se, o nic nejde. Aniž byste zvedli oči z tohoto řádku, jak zní název článku, který se chystáte číst? Předpokládáme, že jste museli očima přece jen kousek pohnout, abyste si to ověřili, protože jste se poprvé dostatečně nesoustředili. A právě to je dnešní téma. Jak si v roztěkaném světě a životě vypěstovat aspoň o kousek lepší pozornost a trpělivost.
Ujasněte si svoje "chci"
Opakujeme to skoro u každého tématu, jenže on je to fakt základ: utřídit si priority. V našem Nediáři a diáři na to máte skvělé pomocníky – stránky s „chci“, kam si napíšete, co chcete splnit, dělat, zažít, koho potkat. Pomůže vám to přestat těkat od jednoho hořícího úkolu k druhému, a tím pádem taky lépe plánovat. Jakmile máte ujasněné priority, je potřeba začít se k nim jako k prioritám chovat. Co to znamená? Pokud je vaše priorita sport, řekněme běhání, logicky si ho nebudete nechávat na konec seznamu úkolů, ale začnete si diář nebo plánovače vyplňovat bloky, kdy budete trénovat. Pro větší efekt si můžete stránky „chci“ okopírovat a pověsit někam, kde je budete mít často na očích - na nástěnku nad pracovním stolem, na lednici. Stačí pak jeden pohled, abyste okamžitě opustili Instagram nebo si večer místo ovladače vzali knížku.
Čím méně pokušení, tím větší úspěch
Víte, jaká je nejlepší dieta? Když to nechcete jíst, nemějte to doma. Se soustředěním je to podobné. Když nechcete být rušeni, nemějte rušitele po ruce. V Tam & zpět známe příběh ženy, která napsala knihu hlavně proto, že chodila psát do knihovny, kde nefungoval internet. Známe muže, který má laptop i mobil v permanentním „Do not disturb“ režimu. Nevidí notifikace, proto ho neláká pořád někam klikat. Přemýšlejte, co nejčastěji ruší vás. Pokud to nejde úplně odstranit, aspoň si k tomu maximálně zkomplikujte cestu. Nechte si mobil v jiné místnosti. Nastavte si časové omezení na sítě. Multitaskujte jen u věcí, které vzájemně neruší jedna druhou: podcast neposlouchejte u práce, ale třeba jen u umývání nádobí.
Motivujte se k tomu, co dělat chcete
To se dá udělat desítkou způsobů. Pokud se chcete lépe soustředit na práci, podívejte se na prostředí, ve kterém ji děláte. Někomu se dobře dělá doma v obýváku, jinému v kanceláři, dalšímu v kavárně. Dám vám osobní příklad: doma mi nevadí dělat si přípravu na psaní, ale z textu nevytvořím skoro nic. Ruší mě myšlenky na dřez s nádobím, pračka, děti, které jsou sice s chůvou, ale hrají si v pozadí. Když si sbalím počítač a odejdu do kavárny, je to okamžitě jiné, ačkoliv ani tady není klid. Je to ale ruch, který mi vyhovuje a na který je můj mozek už připravený: ví, že sem chodím psát, když si sednu ke stolu, automaticky se zklidní a můžu začít. A podobně se můžete dívat na další věci. Chcete se znovu naučit soustředit na čtení knížek? Vyberte si na začátek takovou, kterou nedáte z ruky. A naopak mobil dejte co nejdál od vašeho čtecího koutku. A tak dál.
Vyberte si vhodnou metodu, která vám pomůže
Tohle trochu souvisí s předchozím bodem. Jsme v 21. století, kdy na každý problém existují metody, řešení a cvičení. Takže samozřejmě i na soustředění. Ty nejzajímavější jsme detailně popsali tady, takže po dočtení tohoto textu doporučujeme jen letmý překlik, ať si vyberete tu nejvhodnější.
Smiřte se s tím, že je to cílená práce
Se soustředěním je to jako s jakoukoliv jinou činností. Čím častěji trénujete, tím lepší budete. Nebuďte na sebe příliš hrrr. Začněte pomalu: při soustředění se na práci zkuste Pomodoro metodu na 15 minut, při soustředění na čtení si řekněte, že začnete na jednom odstavci a třeba každý druhý den lehce navyšujte. Chce to trpělivost, ale za pár týdnů nejspíš zjistíte, že vám cvičení pomáhá nejen s činností, na kterou jste se zaměřili, ale i s dalšími: lépe se soustředíte na partnera, na děti, na řízení, na poslech podcastu... A poslední poznámka: tento trénink se dá dobře monitorovat pomocí habit trackeru. Máme ho pro vás v Nediáři, diáři nebo v našich plánovačích.
