5 tipů, jak si udržet návyky ve chmurném období zimy

Tradiční kombinace pošmourné oblohy a Vánoc s covidovými opatřeními je za rohem. A s nimi bohužel tendence k sebelítosti, úvahám, jestli to má všechno smysl a porušování zaběhaného rozvrhu. Ideální čas mrknout se na pár tipů, co se dá udělat, aby se vám v následujících pár týdnech život nezřítil do chaosu. 

Chce to rutinu podle sebe

Chytré knihy říkají, že na cestě k úspěchu a dobrému pocitu je nejdůležitější nekopírovat žádné návody idolů alá Steve Jobs, ale dobře znát sám sebe a tuto znalost umět využít ve svůj prospěch. Řekněme, že během roku ráno běháte, ale v zimě se prostě nedonutíte vstávat, když je venku tma. Plus se bojíte. To je fér důvod nejít.

Než vynakládat heroické úsilí, vůli a snažit se překonávat sám sebe, nebylo by lepší trochu přeskládat rozvrh a pohyb do něj zapracovat v jiný čas? Vyměnit, aspoň na pár nejhnusnějších týdnů, venek za pás? Dobrý tip, jak najít, co by vám mohlo sedět, se dá najít v minulosti, třeba v Pětiletém deníku. Bylo nějaké období, kdy vám tahle věc šla jednodušeji? Čím to bylo? Rutina se dodržuje tím snáz, čím je pro vás samozřejmější – jako když si ráno čistíte zuby. 

Pětiletý deník pomůže udržet návyky

Dejte si závazek

Skvělý způsob, jak se udržet v chodu, když je krize, je veřejný závazek. Když rozkřiknete nebo hodíte na sítě, že se o něco snažíte, zaplatíte si trenéra, nutričního terapeuta nebo jiného pomocníka, lidé se vás na to budou čas od času ptát. A co si budeme povídat, člověku je prostě trapné říct, že se na to vybodl.

Pokud nejste na veřejné závazky, pojistěte si svou rutinu habit trackováním. Sledovač návyků najdete v našem týdenním plánovači nebo si ho můžete nakreslit do zápisníku. Křížkování okýnek za splněný úkol je mimochodem skvělý hnací motor, protože je prostě nechcete nechat prázdná. Jak na to? Koukněte sem.

Využij habit tracker

Spojte užitečné s příjemným

Dá se rutina, kterou potřebujete udržet, nějak zatraktivnit? Spojte ji s něčím, co máte rádi. Běh s poslechem podcastů. Dopisování diplomky s posezením v oblíbené kavárně. Zapisování do deníku s vlněnou dekou na kolenou a hrnkem čaje na stole. Zkuste najít, co vám dělá radost, a naordinovat si na to dobu, kdy potřebujete dodržet plán. Ideálně tak, aby to pro vás byl takový malý svátek, kdy si můžete dát další díl podcastu nebo trochu předražené latté. 

Diář is the king

Slavné diktum říká, že nejlepší to-do list (volně přeloženo: jediný fakt fungující) je diář. Co nebude v kalendáři, to nejspíš neuděláte. Obzvlášť to platí v kritických obdobích, kdy je jindy zaběhaný rozvrh úplně vzhůru nohama: takže dovolená, Vánoce a taky lockdown. Diáře, plánovače, zápisník, pera, prostě všechno, co vám pomůže zůstat na trati a poslouží jako náplast na touhu schovat se před světem, máme na e-shopu

Diář 2022 Tam & zpět

Dejte si správnou odměnu

Úspěch není cíl, kterého dosáhnete, nebo cílová páska, kterou protnete a pak už se dál nemusíte snažit. Je to životní nastavení neustálého zlepšování a nekonečného tříbení, sebe i systémů, co někdy fungují a jindy ne. Proto nám přijde důležité se odměňovat. U běhání, diplomky, zapisování do deníku přicházejí odměny samy. Cítíte se fajn, a to je nejvíc.

Ale i tak se vyplatí přihodit sem tam něco navíc. Ideálně takovou odměnu, aby nebyla v rozporu s tím, čeho chcete dosáhnout. Prostě pokud hubnete, vyberte si ideálně něco jiného než dort. Rozumíme si, že jo?  

Tak držíme palce! 




Další články


#momentyradosti do života: Tady je návod, jak jich mít co nejvíc a co nejčastěji

#momentyradosti do života: Tady je návod, jak jich mít co nejvíc a co nejčastěji

Taková ta chvíle, kdy ráno rozhrnete závěs a osvítí vás světlo a slunce. Tělem vám proběhne příjemné zachvění, že se děje něco hezkého. Je to asi vteřina a je to pryč. Tohle dnes...

Jak budovat a upevňovat dobré návyky?

Jak budovat a upevňovat dobré návyky?

Co když vám řekneme, že to jde i bez extra sebedisciplíny a vybičované vůle? Dali jsme dohromady pět jednoduchých tipů, jak ošálit mozek i tělo, aby konečně začaly pracovat na...