Ovládněte svůj život, naučte se habit trackovat

Pokud chcete změnit svůj život, zapracovat do něj nové návyky a zbavit se starých zlozvyků, budete potřebovat disciplínu. Dnes vám ukážeme pomocníka, díky kterému budete mít tohle všechno pod kontrolou, nakročeno k rutině a tím pádem k velkým výsledkům. Vyrážíme!   

Co je to habit tracker?

Je to metoda, která slouží k tomu, k čemu odkazuje její anglický název – totiž ke sledování návyků. Z internetu a sociálních sítí ji nejspíš znáte v podobě přehledné tabulky nabízející super snadnou sebereflexi, jak často vykonáváte různé činnosti. Stačí se podívat na křížky nebo vybarvená políčka a hned víte – kde jste cvičili, kde jste to přehnali s kávou, kde pokulháváte v předsevzetí přečíst alespoň stránku knížky denně. Anebo kdy jste zapomněli zalít kytky a zapsat do Pětiletého deníku. Protože i na to můžete habit tracker využít.

Jak začít se sledováním svých návyků?

Pokud vlastníte náš Plánovač, habit tracker už v něm máte předpřipravený. Naopak v našem Zápisníku můžete dát prostor své kreativitě a podle počtu návyků a zlozvyků, které chcete do života přidat nebo je naopak vyzmizíkovat, si sledovač navrhnout sami. Řekněme třeba, že si chcete pohlídat, jestli se každý den hýbete, čtete a vypijete aspoň tu jednu láhev vody, kterou si nosíte s sebou. Tabulka bude vypadat tak, že si horizontálně napíšete přehled těchto tří činností a rozdělíte je do tří sloupků.

Počet řádků pak bude počet dní v měsíci nebo v týdnu, pokud raději pracujete s týdenním přehledem. Potom si do políček přidáte tečky úkolů, které změníte na x, když je úspěšně splníte. Anebo je necháte prázdné a barevně vybarvíte. Kdo má v habit trackeru hodně činností, často sahá po barvách, protože mu dovolují odlišit návyky podle důležitosti. Červeně vyznačuje pohyb, naopak modře činnosti, které momentálně třeba tak důležité nejsou.

Jak to funguje se zlozvyky?

Vlastně stejně. Chcete omezit sladkosti? Do tabulky přidáte kolonku „maximálně jedna sladkost denně“. Pokud jich za den sníte víc, políčko necháte prázdné. Zase platí, že stačí jeden pohled a nekompromisně uvidíte realitu. Habit tracker někdy působí jako piškvorky nebo dětské omalovánky, ale z pohledu psychologie je to velká věc. O tom za chvilku.

Teď vám musíme říct ještě jednu důležitou věc: udělejte si habit tracker takový, jaký vám bude vyhovovat. Používejte jen tolik políček a takové označování, které se vám osvědčí a nebude pro vás bič. Méně, ale lépe, platí nejen pro sledovač návyků, ale vlastně pro celé BuJo.

Proč habit tracker používat?

Protože monitorování má doslova zázračnou moc. Říká se, že „co máme pod dohledem, to zvládáme“, a my to podepisujeme. Díky habit trackeru se můžete rychle zlepšit ve cvičení, stravování, práci, sledování televize, čtení – v podstatě ve všem. Když sledujete své jednání, rozvíjíte schopnost pozorovat a vnímat sami sebe, čímž zároveň posilujete sebeovládání.

Funguje to jako tachometr v autě. Kromě toho sledovač člověka obrovsky nakopává. Stačí letmý pohled na tabulku, abyste si uvědomili, že je čas začít jednat. Navíc čím víc čtverečků máte vyplněných, tím méně chcete nechat ty ostatní prázdné. Dobře pak sledovač funguje i jako odměna. Když ho vyplňujete poctivě, je to jednoznačný důkaz, jak velkými kroky kráčíte vpřed.   




Další články


2 typy diářů na rok 2022

2 typy diářů na rok 2022

Nadcházející rok plný dvojek si žádá, ano, nadpis nelže, dva typy diářů! Moc bychom si přáli, aby na svá chci a #momentyradosti dosáhlo v roce 2022 dvojnásobné množství lidí...

5 tipů, jak si udržet návyky ve chmurném období zimy

5 tipů, jak si udržet návyky ve chmurném období zimy

Tradiční kombinace pošmourné oblohy a Vánoc s covidovými opatřeními je za rohem. A s nimi bohužel tendence k sebelítosti, úvahám, jestli to má všechno smysl a porušování...