Jak dostat svá CHCI do každodenního života?
6. 9. 2021 | Jana L.
Asi všichni máme nějaká CHCI, jak v našich produktech říkáme plánům, nápadům a cílům. Všichni se ale potýkáme s každodenností, která nám často komplikuje splnit si je. Z minula víme, že prvním předpokladem naplněného cíle je dobře si ho pojmenovat a naplánovat. Dnes se zase mrkneme, jak cíle na denodenní bázi začlenit do života.
Rozeberte cíle na částice
Minule nám jako příklad dobře posloužil evergreen „zhubnu“, tak u něj zůstaňme. Rozpitvání na atomy spočívá v tom, že sepíšete! (ne že si je pouze budete myslet) všechny akce a činnosti, které musíte udělat, abyste cíle dosáhli. Například: musíte začít monitorovat přijaté a vydané kalorie, musíte se hýbat, musíte ... doplňte si sami.
Výčet těchto kroků vám dá představu o tom, jak by měl vypadat konkrétnější plán dobývání mety, kolik to bude úkolů a kolik vám zaberou času.
Udělejte z maratonu sérii krátkých sprintů
Řada lidí exceluje v sepisování ročních plánů, ale výrazně podceňuje plánování měsíců, týdnů a dnů. Jakoby zapomněli, že uběhnout 42 kilometrů je jednodušší, když si je rozdělíte na kratší úseky.
Zůstaňme zase u příkladu hubnutí. Možný sprint na měsíc by byl například: uběhnu/ujdu 100 kilometrů. Sprint na týden pak: tento týden chci zvládnout 20, tedy zhruba 3 kilometry denně. To znamená podívat se do diáře a vytyčit si čas, kdy je reálné uběhnout nebo ujít 3 kilometry a tento čas si cíleně vyblokovat. Bude to ráno, než vstanou všichni v rodině? Bude to procházka do práce místo cesty autem? Pak bude potřeba dřív vstát a vyrazit.
Když se vám povede vytvořit si aspoň z některých činností každodenní návyk, jako jsme o tom psali tady (link na článek o návycích) a zlepšit se denně třeba jen o procento, za půl roku to dá procent desítky a budou se dít velké věci.
Držet sprinty a návyky pod kontrolou vám pomůže tzv. habit tracker. Tato jednoduchá tabulka činností, které chcete pravidelně dělat a kde každý den, kdy je splníte, zakřížkujete nebo vybarvíte čtvereček, je součástí většiny našich produktů. A brzy o ní přibude i blog post. ☺
Zapisujte si osobní plány důsledně do kalendáře
U pracovních schůzek a callů to děláme automaticky, tak proč ne u osobních cílů? Přitom je zřejmé, že co nebudete mít v kalendáři, to spíš neuděláte. Je to jako s většinou času, který si nenaplánujete, a proto proflákáte.
Typické je to o víkendu. Říkáme mu sice odpočinek, ale ve skutečnosti je to často spíš takové pocházení od ničeho k ničemu: tady trocha televize, poskládat prádlo, přečíst pár stránek, uvařit. V pondělí ráno pak kroutíme hlavou, co jsme celý víkend vlastně dělali.
To mimochodem platí také pro odpoledne po návratu z práce. Když si cíleně nenaplánujete žádnou akci, rozplizne se čas mezi ani nevíte co, a na konci dne máte pocit, že jste nic nestihli.
Neznamená to mít v kalendáři zapsanou každou minutu, ale na základě předchozích dvou bodů v tomto textu si třeba říct, že než uvaříte večeři, budete si v rámci velkého chci „přečíst 10 knížek ročně“ deset minut číst. Za rok to těch deset knížek dá. – Tradá!
Plánujte před otevřením těch internetů
K týdennímu plánování je ideální sednout v neděli večer nebo v pondělí ráno. K dennímu pak každý den v době snídaně. Nejlépe dřív, než vezmete do ruky telefon (jo, my víme! ☺). Radši mějte po ruce zápisník nebo diář, otevřete ho na stránce svých chci a položte si otázku: Na čem důležitém teď pracuju a čeho velkého chci dosáhnout?
Účelem tohoto zdánlivě banálního dotazu položeného ještě před tím, než otevřete mailovou schránku, je připomenout si, o co vám v životě skutečně jde a naplánovat si to ještě předtím, než vám na hlavu spadne kýbl ... každodenních problémů. Co si budeme povídat, jenom jejich řešením se dá strávit klidně celý den. A pro své chci neuděláte nic.
Vyložte karty na stůl
Dosažení cílů není jen o tom plánovat, ale také konat. To znamená ideálně odložit telefon, vypnout notifikace a začít. Žádná technika vás k cíli nedovede, když mu nepůjdete naproti sami. Proto je dobré sáhnout si každý večer pět minut do svědomí a uvědomit si, jak jste strávili den.
Co naplánovaného se podařilo? Kde to skřípalo? Vyhodnocování není jen skvělá sebereflexe. Je to také cesta k příštímu vymakanějšímu plánování, když zjistíte, kolik času a úsilí si žádají jednotlivé cíle a kam je v kalendáři případně zařadit, aby se vám dařilo aspoň o kousek lépe.
Malá nápověda: když si svou největší prioritu naplánujete na ráno, než se pořádně rozjede den, splníte ji nejpravděpodobněji a celý den budete jako vyměnění. Protože to nejdůležitější už máte hotovo.
Držíme palce. A tady pro jistotu ještě akční plán v pěti bodech, ať se do toho můžete hned pustit.
- Správně si své cíle pojmenujte a dobře je definujte. Návod najdete zde.
- Zjistěte, jaké konkrétní aktivity musíte dělat, abyste svých cílů dosáhli.
- Rozložte si je na drobnější činnosti.
- Tyto činnosti si pravidelně plánujte do rozvrhu a ideálně z nich udělejte návyky.
- Pravidelně se k plánu vracejte a vyhodnocujte, co se vám povedlo. Zamyslete se nad zakopnutími a oslavte úspěchy.