Ovládnite svoj život, naučte sa habit trackovať
7. 9. 2021 | Jana L.
Ak chcete zmeniť svoj život, zapracovať do neho nové návyky a zbaviť sa starých zlozvykov, budete potrebovať disciplínu. Dnes vám ukážeme pomocníka, vďaka ktorému budete mať toto všetko pod kontrolou, vytvoríte si z plánovania rutinu, a tým sa priblížite k dosiahnutiu tých najlepších výsledkov. Vyrážame!
Čo je to habit tracker?
Je to metóda, ktorá slúži na to, na čo odkazuje jej anglický názov, a to na sledovanie návykov. Z internetu a sociálnych sietí ju pravdepodobne poznáte v podobe jednoduchej tabuľky, ktorá ponúka super jednoduchý prehľad o tom, ako často vykonávate rôzne činnosti. Stačí sa pozrieť na krížiky alebo vyfarbené políčka a hneď viete – kedy ste cvičili, kedy ste to prehnali s kávou, kde to pokrivkáva, čo sa týka predsavzatia prečítať aspoň jednu stranu knihy denne. Alebo kedy ste zabudli poliať kvety a zapisovať do päťročného denníka. Pretože aj na to môžete použiť habit tracker.
Ako začať so sledovaním svojich návykov?
Pokiaľ vlastníte náš plánovač, habit tracker v ňom máte predpripravený. V našom zápisníku zase môžete dať priestor svojej kreativite a podľa počtu návykov a zlozvykov, ktoré chcete do života pridať alebo ich, naopak, vyzmizíkovať, si sledovač navrhnúť sami. Povedzme, že chcete napríklad sledovať, či sa každý deň hýbete, čítate a vypijete aspoň tú jednu fľašu vody, ktorú nosíte so sebou. Tabuľka bude vyzerať tak, že si horizontálne napíšete zoznam týchto troch činností a rozdelíte ich do troch stĺpcov.
Počet riadkov bude zodpovedať počtu dní v mesiaci alebo týždni, ak radšej pracujete s týždenným prehľadom. Do políčok potom pridávate bodky, ktoré zmeníte na x, keď úlohy úspešne splníte. Alebo ich necháte prázdne a vyfarbíte. Kto má v habit trackeri veľa činností, často siaha po farbách, pretože mu umožňujú rozlišovať návyky podľa dôležitosti. Červenou napríklad vyznačuje pohyb, modrou zase činnosti, ktoré pre neho momentálne až také dôležité nie sú.
Ako to funguje so zlozvykmi?
V podstate rovnako. Chcete obmedziť sladkosti? Do tabuľky pridáte kolónku „maximálne jedna sladkosť denne“. Ak ich za deň zjete viac, políčko necháte prázdne. Opäť platí, že stačí jeden pohľad a nekompromisne uvidíte realitu. Habit tracker niekedy vyzerá ako piškvorky alebo detské maľovanky, ale z pohľadu psychológie je to veľká vec. Viac o tom o chvíľu.
Teraz vám musíme povedať ešte jednu dôležitú vec: vytvorte si habit tracker taký, aký bude vyhovovať vám. Používajte len toľko políčok a také označovanie, ktoré sa vám osvedčí a nebude pre vás bičom. Menej, ale lepšie platí nielen pre sledovač návykov, ale vlastne pre celé BuJo.
Prečo používať habit tracker?
Pretože monitorovanie má doslova zázračnú moc. Hovorí sa, že „čo máme pod dohľadom, to zvládame“, a my to potvrdzujeme. Vďaka habit trackeru sa môžete rýchlo zlepšiť v cvičení, stravovaní, práci, sledovaní televízie, čítaní – v podstate vo všetkom. Keď sledujete svoje aktivity, rozvíjate schopnosť pozorovať a vnímať sami seba, čím zároveň posilňujete sebaovládanie.
Funguje to ako tachometer v aute. Okrem toho sledovač človeka poriadne nakopáva. Stačí letmý pohľad na tabuľku, aby ste si uvedomili, že je čas konať. Navyše, čím viac štvorčekov máte vyplnených, tým menej chcete nechať tie ostatné prázdne. Sledovač potom funguje aj ako odmena. Keď ho vypĺňate poctivo, je to jasný dôkaz toho, akými veľkými krokmi kráčate vpred.
