Ako dostať svoje CHCEM do každodenného života?
6. 9. 2021 | Jana L.
Asi všetci máme nejaké CHCEM, ako v našich produktoch hovoríme plánom, nápadom a cieľom. Všetci však bojujeme s každodennosťou, ktorá nám často komplikuje ich plnenie. Z predchádzajúcich skúseností vieme, že prvým predpokladom naplneného cieľa je dobre ho pomenovať a naplánovať. Dnes sa opäť pozrieme na to, ako ciele začleniť do života na dennej báze.
Rozoberte ciele na časti
Naposledy nám ako príklad dobre poslúžil evergreen „schudnem“, takže pri ňom zostaneme. Rozpitvanie na atómy spočíva v tom, že rozpíšete! (nie, len premýšľanie naozaj stačiť nebude) všetky činnosti a aktivity, ktoré musíte urobiť, aby ste cieľ dosiahli. Napríklad: musíte začať sledovať príjem a výdaj kalórií, musíte sa hýbať, musíte ... doplňte si sami. Výpočet týchto krokov vám dá predstavu o tom, ako by mal vyzerať konkrétnejší plán na dosiahnutie méty, koľko úloh to bude a koľko času vám zaberú.
Urobte z maratónu sériu krátkych šprintov
Mnohí ľudia excelujú v písaní ročných plánov, ale veľmi podceňujú plánovanie mesiacov, týždňov a dní. Akoby zabudli, že zabehnúť 42 kilometrov je oveľa jednoduchšie, keď si ich rozdelíte na kratšie úseky.
Zostaňme opäť pri príklade s chudnutím. Šprint na mesiac by mohol byť napríklad takýto: zabehnem/prejdem 100 kilometrov. Týždenný šprint je potom nasledovný: tento týždeň chcem zvládnuť 20, teda zhruba 3 kilometre denne. To znamená pozrieť sa do diára a určiť si čas, kedy je reálne zabehnúť alebo prejsť 3 kilometre, a tento čas si cielene vyčleniť. Bude to ráno, kým všetci členovia rodiny vstanú? Bude to prechádzka do práce namiesto cesty autom? Potom bude potrebné skôr vstať a vyraziť.
Keď sa vám podarí vytvoriť si aspoň z niektorých svojich činností každodenný návyk, ako sme o tom písali tu (odkaz na článok o návykoch), a každý deň sa zlepšiť hoci len o jedno percento, za pol roka to budú desiatky percent a budú sa diať veľké veci. Mať šprinty a návyky pod kontrolou vám pomôže tzv. habit tracker. Táto jednoduchá tabuľka činností, ktoré chcete pravidelne robiť a kde každý deň, keď ich splníte, urobíte krížik alebo vyfarbíte štvorček, je súčasťou väčšiny našich produktov. A čoskoro o nej pribudne aj blog post.☺
Zapisujte si osobné plány dôsledne do kalendára
Pri pracovných schôdzkach alebo hovoroch to robíme automaticky, tak prečo nie aj pri osobných cieľoch? Pritom je zrejmé, že to, čo nebudete mať v kalendári, s veľkou pravdepodobnosťou neurobíte. Je to ako s väčšinou času, ktorý si nenaplánujete, a preto ho preflákate.
Typické je to cez víkend. Hovoríme síce o odpočinku, ale v skutočnosti je to často skôr také ničnerobenie: na chvíľu si pustíme televíziu, poskladáme bielizeň, prečítame pár strán, uvaríme. V pondelok ráno potom krútime hlavou a čudujeme sa, čo sme vlastne celý víkend robili. To mimochodom platí aj pre popoludnia po návrate z práce. Ak si cielene nenaplánujete žiadnu činnosť, čas sa rozplynie medzi ani neviete čo a na konci dňa máte pocit, že ste nič nestihli.
Neznamená to mať v kalendári zapísanú každú minútu, ale na základe predchádzajúcich dvoch bodov tohto textu si treba povedať, že kým uvaríte večeru, budete si v rámci veľkého chcem „prečítať 10 knižiek ročne“ desať minút čítať. Za rok tých desať kníh zvládnete!
Plánujte pred otvorením internetov
K týždennému plánovaniu je ideálne sadnúť si v nedeľu večer alebo v pondelok ráno. K dennému potom každý deň v čase raňajok. Najlepšie ešte predtým, ako vezmete do ruky telefón (áno, my vieme!☺). Radšej majte poruke zápisník alebo diár, otvorte ho na stránke svojich chcem a položte si otázku: Na čom dôležitom teraz pracujem a čo veľké chcem dosiahnuť?
Cieľom tejto zdanlivo triviálnej otázky, ktorú si položíte ešte predtým, ako otvoríte e- mailovú schránku, je pripomenúť si, o čo vám v živote naozaj ide, a naplánovať si to ešte predtým, ako sa vám na hlavu vysype vedro... každodenných problémov. Čo si budeme hovoriť, len ich riešením sa dá stráviť pokojne aj celý deň. A pre svoje chcem neurobíte nič.
Vyložte karty na stôl
Dosahovanie cieľov nie je len o plánovaní, ale aj o konaní. V ideálnom prípade to znamená odložiť telefón, vypnúť notifikácie a začať. Žiadna technika vás k cieľu nedovedie, ak za ním nepôjdete vy sami. Preto je dobré každý večer si na päť minút siahnuť do svedomia a uvedomiť si, ako ste strávili deň.
Čo naplánované sa poradilo? Kde to škrípalo? Vyhodnocovanie nie je len skvelá sebareflexia. Je to aj cesta k budúcemu prepracovanejšiemu plánovaniu, keď zistíte, koľko času a úsilia si vyžadujú jednotlivé ciele a kam ich v kalendári prípadne zaradiť, aby sa vám darilo aspoň o niečo lepšie. Malá rada: ak si svoju najväčšiu prioritu naplánujete na ráno, kým sa deň poriadne rozbehne, s najväčšou pravdepodobnosťou ju urobíte a celý deň budete ako vymenení. Pretože to najdôležitejšie už máte hotové.
Držíme vám palce. Pre istotu sme pre vás pripravili akčný plán v piatich bodoch, nech sa do toho môžete hneď pustiť.
-
Správne si svoje ciele pomenujte a dobre ich definujte. Návod nájdete tu.
-
Zistite, aké konkrétne aktivity musíte robiť, aby ste svoje ciele dosiahli.
-
Rozložte si ich na drobnejšie činnosti.
-
Tieto činnosti si pravidelne plánujte do rozvrhu a ideálne si z nich urobte návyky.
-
Pravidelne sa k plánu vracajte a vyhodnocujte, čo sa vám podarilo. Zamyslite sa nad zakopnutiami a oslávte úspechy.