Ako budovať a upevňovať dobré návyky?
12. 5. 2021 | Jana L.
Čo keby sme vám povedali, že to ide aj bez extra sebadisciplíny a super pevnej vôle? Dali sme dokopy päť jednoduchých tipov, ako oklamať svoj mozog a telo, aby konečne začali pracovať na tom, po čom túžite. Tu sú.
Poznajte samých seba
Ak si chcete úspešne vytvárať nové návyky, začnite tým, že preskúmate sami seba. Ako na to? Ak si píšete päťročný denník, ten je o procese sebapoznávania vlastne celý. Vďaka zapísaným odpovediam máte v rukách dôkaz o tom, akí skutočne ste – nielen akí si myslíte, že ste. Lepšie si tak uvedomíte, ako dosiahnuť svoje ciele bez toho, aby vás to stálo zbytočne veľa úsilia. Ukážme si to konkrétne. Už roky hovoríte o tom, že začnete skoro vstávať a behať. Prečo sa to ešte nestalo? Možno preto, že ste typ sova a chodíte spať o jednej v noci. Aj keby ste dokázali vstať o piatej a behať, ako dlho vydržíte takto popierať svoju osobnosť? To nie je cesta k návyku, ktorý vám zlepší život, ale skôr k tomu, že budete stále naštvaní.
Každý deň urobte jeden malý krôčik
Veľa ľudí má tendenciu brať veci od podlahy – keď už, tak už. Lenže pri budovaní návykov tým zvyšujete šance na zlyhanie. Oveľa väčšiu šancu na úspech máte, ak si budovanie návykov zjednodušíte alebo rozkúskujete a k ideálnemu výsledku sa dopracujete postupne. Poďme si to zase ukázať konkrétne. Chcete prestať jesť sladké po obede. Zakázať si ho úplne je utrpenie, takže neustále začínate „až od zajtra“. Ale ak zjedenie sladkého odložíte len o desať alebo pätnásť minút, to už je splniteľné. Často zistíte, že po chvíľke už na sladkosť nemáte takú chuť (bol to zautomatizovaný návyk), niekoľkokrát na ňu zabudnete úplne. A ste na dobrej ceste k tomu, aby ste po obede sladkosti nejedli vôbec.
Majte konkrétny plán
Je dobré mať pri budovaní návykov plán. Povedať si „budem sa stravovať zdravo“ nestačí. Čo konkrétne to znamená? Vďaka plánu o tom nebudete musieť každý deň premýšľať, ale budete konať. Ešte dôležitejšie je mať plán, ako si udržať návyky mimo tradičnej rutiny. Počas bežných dní nie je ťažké zdravo sa stravovať, cvičiť, zapisovať si do denníka. Ale čo počas výnimočných dní? Napríklad keď idete na dovolenku. Alebo keď sa z nej potom vrátite. Pre mnohých ľudí je ťažšie začať odznova, ako začať. Keď si urobíte plán, je väčšia šanca, že si návyk udržíte. Pri zapisovaní to znamená napríklad povedať si: „Fajn, teraz nemôžem týždeň zapisovať. Každý deň nadiktujem jednu vetu do mobilu a v pondelok, keď sa opäť dostanem k denníku, si ju tam zapíšem.“ Vynechať raz je prestávka. Vynechať dvakrát je začiatkom nového návyku.
Zjednodušte si cestu k návykom
Už sme to naznačili v tomto článku o zapisovaní. Ak si napríklad chcete pravidelne písať do denníka, najhoršie je, keď ho musíte každú chvíľu niekde hľadať. To pravdepodobne povedie k tomu, že písanie odložíte. Ak si však denník dáte niekam, kde ho budete mať poruke, dajme tomu na pracovný stôl alebo na nočný stolík, a budete mať pri ňom aj ceruzku, potom stačí len natiahnuť ruku a môžete zapisovať. Ešte lepšie je, keď si návyk spojíte s niečím neodolateľným; napríklad budete zapisovať pri rannej káve, na ktorú sa tešíte už od večera.
Používajte sledovač návykov
Napríklad ten v našom diári alebo týždennom plánovači. Vizuálne podnety fungujú ako veľká motivácia. Uvidíte, že čoskoro sa vám nebude chcieť prerušiť reťaz úspechov a nechať políčko v sledovači návykov nevyfarbené. A práve o to pri návykoch ide. Zautomatizovať ich tak, aby sa z nich stala rutina.
