5 tipov, ako si udržať návyky v pochmúrnom zimnom období
23. 12. 2021 | Jana L.
Tradičná kombinácia pochmúrnej oblohy a Vianoc s covidovými opatreniami je za rohom. A s tým, bohužiaľ, aj sklon k sebaľútosti, úvahám, či to všetko má zmysel, a porušovaniu zabehnutého rozvrhu. Ideálny čas pozrieť sa na pár tipov, čo môžete urobiť, aby sa váš život v nasledujúcich týždňoch nezrútil do chaosu.
Chce to rutinu podľa seba
V múdrych knihách sa píše, že na ceste k úspechu a dobrému pocitu je najdôležitejšie nekopírovať žiadne návody idolov á la Steve Jobs, ale dobre poznať sám seba a vedieť túto znalosť využiť vo svoj prospech. Povedzme, že počas roka ráno beháte, ale v zime sa jednoducho neprinútite vstávať, keď je vonku ešte tma. Plus sa bojíte. To je fér dôvod, prečo nejsť.
Nebolo by lepšie namiesto vynakladania heroického úsilia, pevnej vôle a snahy prekonávať samého seba trochu zmeniť rozvrh a pohyb doň zapracovať v inom čase? Čo tak vymeniť aspoň na niekoľko najškaredších týždňov vonkajšok za pás? Dobrý tip, ako nájsť, čo by vám mohlo vyhovovať, nájdete v minulosti, napríklad v päťročnom denníku. Bolo nejaké obdobie, keď vám táto vec išla jednoduchšie? Čím to bolo? Rutina sa dodržiava tým ľahšie, čím je pre vás samozrejmejšia – ako keď si ráno čistíte zuby.
Dajte si záväzok
Skvelým spôsobom, ako sa udržať v chode, keď príde kríza, je verejný záväzok. Ak rozhlásite alebo hodíte na siete, že sa o niečo snažíte, zaplatíte si trénera, nutričného terapeuta alebo iného pomocníka, ľudia sa vás na to budú z času na čas pýtať. A povedzme si na rovinu, človeku je trápne povedať, že sa na to vykašlal.
Ak si netrúfate na verejné záväzky, poistite si svoju rutinu habit trackovaním. Sledovač návykov nájdete v našom týždennom plánovači alebo si ho môžete nakresliť do zápisníka. Mimochodom, preškrtávanie políčok pri splnených úlohách je skvelým hnacím motorom, pretože ich proste nechcete nechať prázdne. Ako na to? Pozrite sa sem.
Spojte príjemné s užitočným
Dá sa rutina, ktorú potrebujete udržať, nejako zatraktívniť? Spojte ju s niečím, čo máte radi. Behanie s počúvaním podcastov. Dopisovanie diplomovky s posedením v obľúbenej kaviarni. Zapisovanie do denníka s vlnenou dekou na kolenách a hrnčekom čaju na stole. Skúste nájsť to, čo vám robí radosť, a naordinovať si čas, ktorý potrebujete na dodržanie tohto plánu. Ideálne tak, aby to bol pre vás taký malý sviatok, keď si môžete dať ďalší diel podcastu alebo trochu predražené latte.
Diár is the king
Slávne dictum hovorí, že najlepší to-do list (voľne preložené: jediný skutočne fungujúci) je diár. Čo nie je v kalendári, to pravdepodobne neurobíte. Platí to najmä v kritických obdobiach, keď je inak zabehnutý rozvrh úplne hore nohami – dovolenky, Vianoce a aj lockdown. Diáre, plánovače, zápisník, perá, proste všetko, čo vám pomôže zostať na trati a poslúži ako náplasť na túžbu skryť sa pred svetom, máme v e-shope.
Dajte si správnu odmenu
Úspech nie je cieľ, ktorý dosiahnete, ani cieľová páska, ktorú pretrhnete a už sa nemusíte ďalej snažiť. Je to životné nastavenie neustáleho zlepšovania a nekonečného cibrenia seba a systémov, ktoré niekedy fungujú a niekedy nie. Preto považujeme za dôležité odmeňovať sa. Pri behaní, písaní diplomovky, zapisovaní do denníka prichádzajú odmeny samy. Cítite sa fajn a to je najdôležitejšie.
Ale aj tak sa oplatí sem-tam pridať niečo navyše. Ideálne takú odmenu, ktorá nie je v rozpore s tým, čo chcete dosiahnuť. Ak chudnete, vyberte si radšej niečo iné ako koláč. Rozumieme si, však?
Tak držíme palce!
